日記
2016年4月1日(金)
体重63.7kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

2015年度終了です

08:16
体重63.7kg  体脂肪率23.5%

昨日で会社の2015年度が終わりました。

いろんな仕事があって結構忙しい年度でした。
やりあげた達成感もあり仕事帰りに一杯飲みました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      大根おろし、シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、キンピラ、サケ照焼、
         鶏肉茹で

(昨日夕食)マグロとろろ、カキ天ぷら、レバニラ、おにぎり等


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.1kg -1.5%
現在66.6kg 24.6%
あと4.1kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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kei1645
女性 
165.5cm 66.8s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 68.7s

だぶとも
女性 
164.3cm 69.3s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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