日記
2016年4月1日(金)
体重50.8kg   体脂肪率23.1%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○

(昨日)23時には就寝

×

お通じ

○

食事、全体的に八分目

○

プロフのメモに残した記録が1月始めの数字

1年を4つに分けたら今日が2ndシーズンの始めなので
今日の数字を詳細に記録

≪体組成計≫

体重・・・50.8kg
BMI・・18.9
体脂肪率・23.1(標準−)

筋肉量・・・・・36.8(少ない)
内臓脂肪レベル・3.0
基礎代謝量・・・1119kcal(多い)

体内年齢・33歳


先週までの高数値から少しはよくなったけど
筋肉量はずーっとこんな数字、筋力少ないってことは
太りやすいってこと(^^ゞ

有酸素運動はウォーキングで
筋トレはワンダーコアを使って、クランチとシザーキック

下半身を中心に、筋力アップ頑張ろう!!!






ちなみにウエスト64、ヒップ87でした(-_-;)
この辺もボチボチ引き締めながら・・

リンパマッサージと筋トレは両立してやっていきたいね


コメント
ふくしあ
2016年4月1日 08:11
そっかあ。
私は年度で一年を区切る癖があるので
(学校の1学期は4月始まりだから)
私は、今日から新年度の始まりです。
気持ちを新たに頑張ります(*^^)v
2016年4月1日 12:43


私なんて はとバス乗った事ないよ(笑)

バックは返品した
違う店で買う(笑)

丸井 今危ないの?
友達が言ってた(¬з¬)

こっちの丸井は 潰れたとか…
何とか(^。^;)

2016年4月1日 19:15
ふくしあさん、こんばんは!

3ヶ月をひとくくりに、そうするとちょっとモチベも
キープできるような気がしたので(^^;

4月が新学期♪学期で区切るのもなんかいいですね〜
あ、年度くくりもあったっけ(笑)

とにかく4月はワンダーコアスマートをマスターできるように
動け動けで頑張りますo(^o^)o
お互いファイトですね♪
2016年4月1日 19:20
いつみさん、こんばんは!

はとバス、面白いよ(^^)こっちに住んでても知らないこと
いっぱいあるんでね〜

バッグ、やっぱり印象悪いもんね、そうだそうだ、他で買うのがいい。
デザインも変えちゃうの?
丸井がヤバイって初耳!有楽町の丸井はにぎわってたよ〜
地方店舗はもしかするとヤバイかもね、
最近はアウトレットにおされてるからね〜

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -4.5%
現在52.1kg 24.8%
あと0.6kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.6s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.6s

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