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日記
2016年4月1日(金)
体重50.8kg   体脂肪率23.1%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○

(昨日)23時には就寝

×

お通じ

○

食事、全体的に八分目

○

4/1(金) おにゅーをおろす

22:05
体重50.8kg  体脂肪率23.1%


〜食事日記〜

朝◆雑穀米ご飯、長ネギときのこの味噌汁
・しらすと鮭フレーク、焼き海苔、ぬか漬け
・めかぶ納豆
・ハム1枚
・ヨーグルト(パイナップル)
・コーヒー
・鉄分ウェハース1枚

昼@さんま塩焼き
・ご飯、味噌汁、大根の浅漬け
・冷やしそば少し
・野菜ジュース
・リポビタンハーフ
・冷茶

昼A牛酢カレーライス(炊き込みご飯)
・冷やしたぬき少し
・ごぼうの佃煮3本

夕◆豆腐ひじきハンバーグ(市販)
・玉ねぎ酢サラダ
・たけのこの煮物
・ぬか漬け
・ワンタンスープ
・糖質オフビール350
・白ワイン1杯
・ミックスナッツ小袋
・アーモンドチョコ2粒


●運動記録●

(夜)
クランチ20回
シザーキック40回

(夜中)
ワンダーコアのDVD見ながら筋トレ1セット
ダンスエクササイズ30分
ウォーミングアップとクールダウン含む

ウォーキング無し
(総歩数7394歩)*忙しかった!

*********************

去年は10日に、今年は1日にたけのこを茹でた(笑)

朝茹でといて、冷まして、夕方むいて
先の柔らかいとこを白だしで煮た、美味しかった♪
旬のものを食べると体も喜ぶね〜

昨日買ったパンプスを早速おろして、新年度のスタートを切る。
以前履いてた同じようなパンプスよりもかかとが太く、ヒールも
1cmぐらい低いから歩きやすい。
エナメル調なので雨の日でもOK♪

今日ウォーキングやめたのは新しい靴で歩くのはもったいないからね!

午後は風が冷たくてちょっと花冷えな感じだった。
明日は午前中に近所の公園にお花見散歩の予定


コメント
2016年4月1日 23:37
こんばんは(*^^*)

ちょたろうさん☆かっこいい〜〜♪
靴もだけど、足の細さが理想!(*^^*)

パンツが決まってるね〜♪(*^^*)
2016年4月2日 06:58
おはよう

新しいパンプス ご機嫌だね(*^^*)
エナメルは汚れもサッと拭けて 
ピカピカな光沢もいいよね!

ホント 細くて 長い!脚♪
素敵です(。・・。)

ふくしあ
2016年4月2日 07:49
幻の3枚目の写真、拝見しましたよ。
とても素敵でした♪
2016年4月2日 15:21

Backなかった(^。^;)

革工房の店で 悩んでる時に、欲しかったバックがあって でも見本しかなくて 底の部分とか くすんでるし ちょいとなぁ みたいな(^。^;)

ネット注文したやつもあって やっぱり 幅が均等じゃなく 切れてるみたいな(;∇;)/~~

結果 幅が広いメッシュより ダコタで目が細かい メッシュの方が 造りがしっかりしてるかな〜

と 手ぶらで帰宅

いやいや デパ地下で 出し惜しみなく 全種類 試食させてくれた おばちゃんのところで スィーツを 買っちまった(笑)

うまかった(*^o^*)

今晩 晩酌出来るかなぁ
2016年4月2日 17:54
りえぽんさん、こんばんは!

靴は慣れるまではなんかしっくりこないんだけど
このパンプスは最初から楽チン、まさに名前のとおり♪
もうそろそろブーツはしまわなきゃね。
足下が春っぽくなるとだんだん薄着になるから
下半身エクサも頑張るぞ!

お褒めの言葉、ありがとう(^^)

2016年4月2日 18:15
ミニオンさん、こんばんは!

雨の日のレインブーツもあるけど、普段履きもこういうのだと
不意の雨にも心配ないからね、扱いやすいのはいいこと(^^)v

脚は細くはないよ、このパンツがそう見せてるだけ(^^;
太って見えないような洋服選びも大事だよね。
引き続き下半身引き締めは頑張る!
でも、褒められると嬉しい(*^^*)ありがとう
2016年4月2日 18:20
ふくしあさん、こんばんは!

あ、見ましたか?(笑)
残しとこうかと思ったけど、やっぱ削除しました。
テスト的に縦画像をアップしただけなんで(^^ゞ

これからは縦画像もアップしていきます♪
アングルのはばが広がりました\(^^)/
2016年4月2日 18:25
いつみさん、こんばんは!

それは残念(´・ω・`)
たしかにメッシュは細かいほうがキッチリ編んであるし
太いとそれだけ大雑把になる感じはあるね。

ダコタの商品はわりとしっかりしてる印象あったんだけどな。
早くいい商品が手に入るといいね!
消費税の心配もないし、ゆっくり選んでね(^^)

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.9%
現在52.0kg 24.4%
あと1.5kg あと1.9%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 49.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.8s

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