日記
2016年4月1日(金)
体重54.1kg   体脂肪率31.5%
収支カロリー -793 kcal
摂取カロリー 741 kcal
消費カロリー 1,534 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

カロリー制限

○

バレエ・ビューティフル(平日)

○

day 132

07:11
体重54.1kg  体脂肪率31.5%

運動:ベーシック前半
脂肪量:17.0415

******************

合計カロリー:741


○朝食 166

タカキベーカリー フルーツ&ナッツブレッド(20 g)61
内堀醸造 フルーツビネガー純りんご酢(15 ml)33
明治 十勝スマートチーズ(1個, 10 g)36
トロピカーナ ココナッツウォーター(200 ml)36


○昼食 261

サワークリーム(20 g)43
サルサソース(20 g)5
レタス(5 g)1
タコミート(1/2 サービング)85
ご飯(76 g)127


○夕食 181

グラタン(1/2 サービング)181


○軽食/その他 133

ザバス ウエイトダウン(1食分, 21 g)78
森永製菓 アーモンドクッキー(10 g)55

******************

う〜。53kgの壁は厚い。今日は54kgを脱出できるかなと
期待していたけど、まだだった。でも、体脂肪量は確実に
減っているから、生理のむくみかな。

知り合いから内祝いをいただいた。とっても美味しそうな
クッキーの詰め合わせ。ダイエット的には鬼門だ。
有名なところではないから、カロリーを見つけるのが
大変だし、1枚が大きめだからカロリーオーバー
しそう。

でも1枚全部食べること前提だからしんどくなるのに
気づいた。1口サイズじゃないお菓子は、全部半分に
してから食べるようにすれば、100kcalクラスになることは
まれじゃないかなと思った。直接かじって半分残すのは
私は苦手なんだよな。

今週はルールがかなりできているので、満足だ。


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41歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.7s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 48.4s

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みーこ
25歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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ダイエットピンキーカロリー計算ツール
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