日記
2016年4月1日(金)

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

5分以上ストレッチ

○

お通じ〜バンザイ\(^o^)/

×

2匹の猫くんと遊ぶ(=^-^=)ノ

○

ゲラゲラ笑って大爆笑

○

10分以上運動する

○

測定後200mlお水を飲む

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

プチ達成(^^♪

06:54
体重58.0kg  体脂肪率30.0%

昨日より200g減で58.0kg!!
プチ目標7日目で達成しました♪
(エイプリルフールだからではないですよ笑ッ!)

57`台が見えてきてワクワクしますが
また増えたり減ったりするので
自分の体重と楽しみながら
少しずつ頑張ります(。・_・。)ノ♪

※昨日娘と皮膚科の帰りに
遅いランチをガストで食べてきました^^

パート頑張ります(´ω`*)

☆昨日の目標☆
・午前出来るだけ運動する! しました♪
・午後皮膚科必ず行く!   行きました♪
・夜3つ以上運動する!   3つ以上やりました♪

☆今日の目標☆
・運動は休筋日で〜〜〜っす♪
・8の字腰回しとストレッチはする!
・食べたものはよく噛む!

‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

★4ヶ月★  
27日目⇒28日目

・体重 58.2kg⇒58.0kg 
・体脂肪率 30.1%(高い)⇒30.0(高い)
・体幹皮下脂肪率 27.1(高い)⇒27.1(高い)
・内臓脂肪レベル 7.0(標準)⇒7.0(標準)
・基礎代謝 1,138cal⇒1,133kal 
・BMI 22.2(標準)⇒22.2(標準)
・筋肉レベル 7.0(標準)⇒7.0(標準)
・骨レベル 7.0(標準)⇒7.0(標準)
・体年齢 49歳⇒49歳


★昨日運動した順番(時間)

午前
・ラジオ体操第1と第2 (7分46秒)
・リズボク(10分)
・壁腕立て伏せ30回(1分30秒)
・525スクワット21回@(4分12秒)
・ロングブレス2分@AB(6分)
・女性!腹筋トレーニング(4分)
・女性!腹筋連続50回(2分)
・女性!肘膝ツイスト腹筋10回(1分30秒)
・女性!下腹部引締め腹筋100回(4分)
・ヒップアップエクササイズ@100回(1分30秒)
      〃     A40回(1分15秒)
      〃     B100回(3分40秒)
・むくみ解消内ももエクサ150回(3分30秒)
・簡単引締め内ももエクサ左右30秒(1分)
・525スクワット14回A(2分48秒)
・ロングブレス2分CD(4分)
・ZUMBA(36分)
・壁腕立て伏せ20回(1分)
・逆腕立て伏せ10回(30秒)
・膝立て腕立て伏せ10回(40秒)
・8の字股関節回し左右30回(3分)/(1時間37分51秒)


午後
・8の字腕回し(10分)
 (のびちゃん5分+足ツボマット5分やりながら)
・壁腕立て伏せ20回(1分)    
・逆腕立て伏せ10回(30秒)
・膝立て腕立て伏せ10回(40秒)
・525スクワット13回B(2分36秒)
・ロングブレス2分EFG(6分)
・湯船マッサージ(5分)
・525スクワット10回C(2分)
・プランク60秒+35秒=(95秒)
・ストレッチ(5分)/(34分21秒)/(TOTAL 2時間12分12秒)


★3種貯筋(3/12〜)
・プランク   3465秒+95秒=3560秒/4000秒 
・ロングブレス2分   108分+16分=124分/150分 
・525スクワット  474回+58回=532回/600回


★昨日食べた物

F時 食パン1 目玉焼き コーヒー ブロッコリー チーズ 
H時 はまなすの恋抹茶チョコレートウイッチ3枚 ビッツ宇治抹茶3個
N時 ガストランチ
Q半 ごはん 鯖 酢入り大根おろし もずく 餃子
    ラーメンサラダ(ラーメン、ハム、カニカマ、水菜)

2日前からはまなすの恋抹茶チョコレートウイッチを食べてるのですが
3枚食べたのになぜか2枚になっていたので修正しました^^
・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆


コメント
2016年4月1日 07:55
プチ達成おめっとー(´▽`*)
燦然と輝く −8s !!
いいねぇ〜。

娘ちゃんどう?
お薬継続かな?
 
 
2016年4月1日 08:10
ファジーさん おはようございます♪
今日から4月だね〜!!
今日も ももはまだまだ女子日がひどいので
気分転換に草むしりしてお花でも植えて楽しもうかと思ってます♪
娘さんどうだったかな?
治ってきたかな?
季節の変わり目だし体調気をつけてあげてね(*^_^*)
2016年4月1日 08:40
★すぅじぃさんおは〜♪
ありがとですヾ(≧∇≦)ゞ
-8キロってうちの白黒猫ちゃん1匹よ〜(*^m^*)

娘はまた2週間分お薬貰ってきて
昨日やっと湯船に入ったらまた少し出てきて・・・
慌てて上がったみたいだけど
湯船が怖いみたい涙。
でも薬飲んでるからかポツポツだけですぐよくなるよ〜♪


★ももさんおは〜♪
4月!!早い!!
ももさん女の子なんだね〜(*^m^*)
ってかお花植えるってやっぱり早いね♪
こっちはまだ家のまわりに雪があるよ〜(>_<)

娘は2週間分のお薬もたってきたよん。
普段は治ってるけど湯船はダメみたい・・・
でもシャワーでも出る時あるんだって。
山田優さんも原因不明の蕁麻疹が出てるみたいだから
ももさんも気を付けてねー(>_<)
2016年4月1日 09:44
うひゃ〜、やばいやばい!
逃げなくちゃ!
2016年4月1日 16:49
★todahiさん

まて〜〜〜〜〜ぃヾ(≧∇≦)ゞ
2016年4月1日 23:50
白黒ちゃん8キロなんだ〜。
大きいね〜!
メインクーン?
2016年4月2日 07:37
★すぅじぃさんおは〜♪

2匹とも雑種〜ヾ(≧∇≦)ゞ

メインクーンを最初メイクイーンと読み間違え(・・;)

イモか!!!(*^m^*)

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47歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`

体重
@67.1`⇒64.1` -3`◎
A64.1`⇒63.0` 

体脂肪
@40%⇒37% -3%◎
A37%⇒35%

★7/22〜8/22の目標★
・ピンキーで毎日体重記録。
・体重64.1`体脂肪37%キープ ×
・体重1。1`以上体脂肪2%減。
 (目標63`・35%)

気がすぐ緩む人なので
 「喝」を宜しくお願い致します。
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル142 57% 岩国着
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-3.9kg -6.5%
現在63.2kg 33.5%
あと0.2kg 目標達成!!
目標63.0kg 35.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年8月  
        
21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

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ののか
女性 
159.0cm 63.3s

sakurako
40代前半 女性 
158.8cm 64.9s

ゆぃ
女性 
161.5cm 62.3s

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