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日記
2016年3月30日(水)
体重47.7kg   体脂肪率17.0%
収支カロリー -415 kcal
摂取カロリー 1,832 kcal
消費カロリー 2,247 kcal

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

トランポリン

未記入

ももあげorドリル

未記入

7時間睡眠

未記入

ランニングorウォーキング

×

便通

○

炭水化物1日70〜120まで

○

愛され脚レシピ

×

脚マッサージ

○

エアロバイク or ロードバイク

○

瞑想

○

プランク1分

○

ランニングエクササイズ各種

○

腕立て30回

○

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

体温36.2度以上

○

糖質制限65日目 パンク(T_T)

23:50
体重47.7kg  体脂肪率17.0%



今日は初パンクを経験。パンク直しセットは持っていたけど、自分でやる自信が無く、幸い近くに自転車屋さんを見つけたので駆け込む。
タイヤも裂けてしまっていたので結局タイヤも交換することに。その種類のタイヤがそこには無かったので、店主さんが卸店まで取りに行ってくれ、お店のおばあちゃんが待っている間にお茶菓子まで用意して昔話をしてくれた。昭和な空気が流れてる自転車屋さんだった。パンクは災難だったけれど、いい人達に会えたな〜(^-^)

間食を一切していないのもあり、体重は着々と減ってくれてる。いいぞいいぞー(^o^)
あと10日の辛抱。10日間どうやって過ごそうー?何か終わったら燃え尽き症候群になりそう(^_^;)
でも、この先も楽しいイベントが続いてる。シドニーでサイクリングもあるし、5月はマスターズに出るかも?しれないし、地元で駅伝参加もあるし、まだ決まってないけど職場のサイクリングする人誘って家族で淡路島半周しよう計画も旦那が乗り気だし、職場でランニングチーム立ち上げてリレーマラソン出ようって話も上がってるし。太っていられないイベントが盛りだくさんだ〜(^o^)


コメント
 
 
2016年3月31日 01:25
あらら。これまた派手に裂けたね。
しかもリアでこうなるなんて、珍しいかもね。
さすがにこれは修理キットでもお手上げだし、
近くに自転車屋さんあって良かったね。
年季入ったメンテナンススタンドとフレームにタオルかますところとか、
店主の人の良さが伺えるわー。


それにしても、あっという間に体重戻すね。。
羨ましい。。
2016年3月31日 08:24
丁度国道の工事現場を走ってたので何かを踏んだのかねー?旦那もパンクなんて他人事だと思っていたみたいで、暖かくなったら平日も乗って行こうと思っていたらしいんだけど考え直したみたい。

タオルの台、何に使うんだろ〜?とか色々未知の体験したよ。タイヤが裂けても、少しなら1000円札を折って内側から当てるとか、ガムテープを折ったやつを用意してるとか、内側から貼るパッチも売ってるとか、友達が色々教えてくれた(^o^)

私の場合、外食で一気に増えるので、減るのが早いんじゃ無くて増えるのがあっという間なんだよ!
2016年3月31日 20:01
動画貼っていただいて有難うございました!
お兄さんの腹筋すごい…って見惚れました。
お姉さん華奢で美人さんですねー。
せっかく教えていただいたので次回この腹筋メニュートライしてみます^^

イベント盛りだくさんで楽しそう!
一緒に身体動かしてくれる仲間がいるっていいですね!
2016年4月1日 00:23
Alisonさん、

トライしてみてください(^-^)他にも同じ男女のシリーズたくさんあるみたいですね。とにかくあのお姉さんのファンなんだー。

1人よりみんなと楽しむ方が続きますしね〜(^o^)

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 根室 レベル149 62%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.6kg -2.2%
現在48.6kg 15.8%
あと0.6kg あと0.8%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
        
21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.7s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 50.9s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

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rion
女性 
158.0cm 52.2s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.5s

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