日記
2016年3月30日(水)
体重57.8kg   体脂肪率30.3%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

○

お通じがあった

○

お風呂でリンパマッサージをする

○

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

未記入

ストレッチ運動を100回以上やった

×





朝 トースト バター
  ほうれんそう 酢ショウガ ヨーグルト
  オリーブオイル

昼 もち麦茹でたの 納豆 ハムエッグ サラダチキン
  トマト 酢ショウガ ひややっこ
  焼き菓子

間食 ジャイアントコーン

夕食 アーモンド豆乳 寒天よせ


昨日しっかり食べたから
今日は抑えるのが基本なんでしょうが
朝から4枚切りのトースト頂きました(おいおい)。

だって今は、ヤマザキ春のパン祭りや
パスコやフジパンのキャンペーンが
あってですね〜〜〜〜

そうです、我が家には懸賞マニアがいるので
キャンペーンと共にパンやヨーグルトを食べるのです(^_^;)



・・・なんて言い訳しながらトースト。うまい。

結構おなかいっぱいなのに食べてしまったのですが
コーヒー→トースト→コーヒーが
美味しくて美味しくて…

この朝の食べる量を
もう少し抑えられたらいいのに。。。




ダイエットに良いと言う「もち麦」
・・・ネットでは売れ切れてしまってるんですね。

つい最近までアマゾンで
大量放出でタイムセールやってた商品なのに(^_^;)

まだ自宅で買ってたのが少しだけ残ってるので
今は残ってる分だけ食べたいと思います。>もち麦


食べてダイエット出来るなら最高です(^^)/









今日の出来事のメモ

地元で20℃超えた
県内で桜開花

朝、寝起き前に胸や呼吸が重苦しい^^;

睡眠時間が4時間くらいと短いせいの慢性心不全症状か
春の気候による更年期障害症状かなあ

ある家庭事情で
家族半数が「ナイフみたいに尖ってた」状態で
おっかない日

彼らには強制収容所のリアル看守みたいな怖さがある
デジャブ感があるのは
祖母や父の若い頃と似てるからだろうなあ


緩和剤にならなきゃいけないのに
私も尖ってしまって反省

母や祖母に優しくしたいのに…。


でもあまり過剰に優しくしてると
全身全体重で頼ってくるから
押しつぶされそうになります〜〜〜。

底がないバケツに
ひーひー言いながら水を汲み続けてる疲労感。

桜見ながら
ほっこりするような散歩がしたいけど
地元はまだまだつぼみです。


コメント
2016年3月31日 08:57
こちらも今日は20℃超えましたー。
急に暖かくなると疲れますね。
4時間睡眠は少ないですねぇ、もっとゆっくり
休めますように!!
2016年3月31日 11:07
>nomokoさん

そちらも初夏の気温だったんですね。
20℃を超えると、間食に食べたアイスが美味しくて
ヤバい季節です〜(^_^;)

ありがとうございます〜。
効果的なダイエットをするには
1日7時間くらいの睡眠が
必要なんですよね。
頑張って早く寝たいです〜。
2016年3月31日 18:00
うちの夫も、山崎春のパンまつりが大好きで、シールをためて、子供がいそいそとスーパーにお皿に替えにいきます(^o^)

3種類の白いお皿があります。レンジokだし、私もよく使ってます。
2016年4月1日 19:56
>neconekoさん

うちだけじゃなくて良かった(*^_^*)

フランス製のお皿で丈夫なんですよね。
持ち帰る時に割れないためでしょうか?
震災の時も割れずに無事でした(笑)

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40代前半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.4kg -8.3%
現在61.6kg 33.7%
あと8.6kg あと5.7%
目標53.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年10月  
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いずみ
47歳 女性 
164.0cm 58.9s

レモン
女性 
166.4cm 62.4s

ぷに姫
33歳 女性 
161.0cm 62.5s

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女性 
156.0cm 67.0s

おかん
58歳 女性 
158.0cm 86.5s

miumiu
41歳 女性 
151.0cm 42.8s

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