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日記
2016年3月30日(水)
体重53.2kg   体脂肪率22.8%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

×

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

○

お通じ

×

軽い筋トレorストレッチをする

○

体脂肪率が初の22%台になりましたw

22:09
体重53.2kg  体脂肪率22.8%

すぐに戻ると思いますが、初めての22%台に喜びを感じます(笑)

平日夜のジムは、がっつりやると次の日に影響するとこの間分かったので筋トレを1種類にしてウォーキングに費やしました。
それでも今日は仕事も忙しかったせいか、かなり疲れました…。

<朝食>
 ごはん
 みそ汁(玉ねぎ、白菜、わかめ、たまご)
 海苔
 焼き鮭
 豆乳スムージー
 緑茶

<昼食>
 たらこスパゲッティ(スパ王)
 パイナップル
 ヨーグルト
 ミックスナッツ(無塩)
 プーアール茶

<夕食>
 どら焼き1個
 ゆで卵1個
 ヨーグルト
 野菜ジュース

<飲料>
 紅茶

<ジムメニュー>
 ストレッチ
 筋トレ(脚全体:負荷50kg 15回×3)
 ウォーキング:6km/h 傾斜4% 60分

夕食のどら焼き……実はお昼に食べようと用意したおやつだったんですねぇ。お腹がいっぱいで食べられず、二日ほど持ち歩いてましたw
1個170kcalくらいだったので、いいかな〜と思って今日の夕食になりました。久しぶりで美味しかったですww


コメント
 
 
2016年3月31日 06:43
おめでとうございます!
体脂肪を減らすって体重を減らすより大変ですよね。
2016年3月31日 20:27
>華さん
ありがとうございますw
本当に脂肪を減らす方がきついんですよね〜。
そして、今日は23%台に戻りました(笑)

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40代前半 女性 身長:165.5cm
深刻な運動不足と体力の無さに気づき、スポーツジムに入会しました。
ジム入会前は体重56kg、体脂肪率27%でした。
ピンキーは一度リセットして2015年12月から再開し、今に至ります。
徐々に体が絞られてきていると実感していますが、体力アップはまだまだのようです。
風邪を引かない健康な体、冷え症克服を目標にしています。
2015年12月1日スタート
開始時53.5kg 24.1%
+1.2kg +1.3%
現在54.7kg 25.4%
あと3.7kg あと4.4%
目標51.0kg 21.0%

 

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ちょたろう
46歳 女性 
164.5cm 51.8s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.8s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 52.4s

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しほ
45歳 女性 
163.0cm 75.0s

カチカチ
女性 
159.0cm 73.2s

ありちゃんママ
39歳 女性 
156.0cm 49.1s

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