日記
2010年11月13日(土)
体重48.1kg   体脂肪率26.1%

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

○

○

○

×

×

○

×

○

○

×

155日目

00:00
体重48.1kg  体脂肪率26.1%



朝48.1キロ
ウエスト62cm

朝たい焼き1匹250k、豆乳77k、ゆで黒豆ガーリックパウダーかけ100k
計427k

昼唐揚げ60k、ピノ190k
計250k

夜ご飯200k、麻婆茄子もやしピーマン150k、鶏皮軟骨揚げ200k、シチュー130k、黒豆100k、もずく酢23k、ラブレ35k
計838k
合計1545k
夜48.2キロ
体脂肪率26.5%


おはようございます!

今日は曇りです。

朝から頂き物の黒豆を茹でてガーリックパウダーと塩をかけたら、美味しすぎて食べるのとまりません。

食欲の秋です。


今日は近所で買い物のみでお出かけしませんでした。

明日こそ、運動します!!
p(^-^)q


コメント
2010年11月13日 10:16

足跡ありがとうございます♪?

長い間続けられてて、
本当尊敬しちゃいます!☆
私も長い目でダイエット
見れるよう頑張ります!××

よければ絡んでくださいね♪
 
 
2010年11月13日 10:25
はじめまして!
7キロ減量羨ましいです!
是非秘訣を教えて下さい♪
 
 
2010年11月13日 15:31
こんにちは〜^^
でたっ、黒豆!!
私の大好物なんです♪
基本的に、豆類は何でも好きなんだけど(笑)
今、食べ続けている金時豆も、
それだけでお腹いっぱいにしちゃえるほど好き!
枝豆やサヤエンドウは、
旬の時期になると主食になりますヾ(ーー )ォィ

ゆで黒豆ガーリックパウダーかけ
ご馳走になりに行きたいです( ̄ー ̄; ヒヤリ
2010年11月13日 21:34
黒豆にガーリックパウダー!!美味しそう(≧∇≦)
いまは市販のふじっこ煮の甘いやつを食べてますが、今度やってみようかな??
 
 
2010年11月14日 10:12

こんにちは(^O^)

サウナですが、水飲んで8〜12分入って
水風呂入っての繰り返しです(^^♪

穴場は、人少なくて
寝れる所!

座っての12分は、キツイ!

テレビある所は、なんとなく時間経つよ。

歩行浴は、歩幅広くして
歩くだけです。

歩行浴!体引き締まってきます。
背中のたるみが、なくなりました。

最近 高校生が学校帰りに来ます(^O^)
細いのに努力してるのね!
関心します。

ぜひ!サウナデビューを♪



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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