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日記
2016年3月29日(火)
体重48.1kg   体脂肪率16.5%
収支カロリー -186 kcal
摂取カロリー 1,708 kcal
消費カロリー 1,894 kcal

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

○

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

便通

○

炭水化物1日70〜120まで

×

愛され脚レシピ

×

脚マッサージ

○

エアロバイク or ロードバイク

×

瞑想

○

プランク1分

×

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

体温36.2度以上

○

糖質制限64日目 63g ランニング再開

23:45
体重48.1kg  体脂肪率16.5%


今日はまず仕事帰りにウォーキングしてみる。30分程早歩きでも足の状態は問題無さそう。
夕御飯後に軽めにランニングしてみた。わずか3kmだけど、とりあえず痛みや違和感は無さそう。怖くてスピードは上げられなかったけど。

左のハムは相変わらず硬い。痛く無い程度に伸ばしておく。
今1番浮腫みやすい時期だけど、糖質制限とオヤツを取らずにいるので何とか48kg前半に持ってこれた。この後痩せ期に突入したら、その後カーボローディングと持っていきたい。勝負は今週末にどか食いしないことだ!今から暗示かけて気をつけよー。


コメント
2016年3月30日 10:43
走れて良かったね。ラン復活おめでとう。そして無理しないでね〜。
でもちゃんと体重管理してて流石なり〜。それにひきかえ・・・
2016年3月30日 14:33
りかさん、

とりあえずちょっと走れただけでも安心。長時間だとどうかわからないけど、それは普段でも同じだしね〜。
もうなるようにしかならんねー(笑)
体重管理や筋トレ、アイシングや休息など他にできる限りのことはやっておこうと(^^)
2016年3月30日 19:14
こんばんは。
タバタプロトコルやってる方がいて嬉しいです。
腹筋でやってらっしゃるとのことでしたが効果は感じられましたか?

脚いためちゃったんですね;
私なら怖くて走るのしばらく止めちゃうかも…凄いですね。
無理はなさらないでくださいね!
2016年3月30日 20:34
Alisonさん、

腹筋はそれなりにキツイので何らかの効果はあるかなと思います。あとプランクや腕立ても腹筋に来るので、どれが効果的なのかわからないのですが、私的にはこのタバタ風の腹筋が1番後回しにしたくなる気分なので、それなりにしんどいのかもしれません(笑)


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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 日向レベル43 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.4kg -1.6%
現在48.4kg 16.4%
あと0.9kg あと1.4%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                 
10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

いそべえ
女性 
158.0cm 50.2s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.2s

みゆ
28歳 女性 
157.0cm 50.2s

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ゆりり
女性 
155.0cm 38.0s

vani
女性 
161.6cm 62.7s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

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