日記
2016年3月26日(土)
体重53.7kg   体脂肪率24.0%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

○

お通じ

×

軽い筋トレorストレッチをする

○

今週は頑張れたw

22:25
体重53.7kg  体脂肪率24.0%

二週間のブランクを埋めるべく、今週は3回ジムに行けました。
来週もその予定ですが…あ、木曜日はジムが特別休業でした。
月・水・土で行けるかなぁ。

まぁ、木曜日は晴れていればウォーキング予定なので調整は利きますが。

<朝食>
 ごはん
 みそ汁(菜の花、玉ねぎ、たまご)
 梅干し
 黒豆
 めかぶ
 豆乳スムージー
 緑茶

<間食>
 ミックスナッツ(無塩)

<昼食>
 エビグラタン
 りんご
 緑茶

<夕食>
 ごはん
 お刺身4種
 黒豆
 エクレア
 緑茶

<飲料>
 プーアール茶
 しょうがごぼう茶
 フレーバーコーヒー(+ミルク)

<ジムメニュー>
 ストレッチ
 筋トレ(脚全体:負荷50kg 20回×3、腹筋:負荷20kg 20回×3、背中+上腕部:負荷25kg 15回×3、胸+上腕部:負荷10kg 10回×2)
 ウォーキング:6km/h 傾斜4% 60分

昼食のグラタンと夕食のエクレアのカロリーが高いw
しかし、我が家にはまだ「どら焼き」があるという(笑)
だから、食べないという選択肢はないんだってばwww
もう食べた分だけ消費することを心がけます!


コメント
2016年3月27日 02:33
週3ジムに行けると強いですよね〜。
来週半ばからは暖かくなるようですし、
桜も咲き始めるでしょうから、
ウォーキングやお散歩でも消費できるといいですよね^^
2016年3月27日 22:32
>なこさん
ウォーキングの楽しみは今が一番かもしれませんね。
桜はまだですが、一部の田んぼが菜の花畑となっていますし、可愛い花を咲かせる野草が多いです。今日は久しぶりに土筆も見ましたw

夏は暑くて大変だな〜と今から対策を考えています(笑)

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40代後半 女性 身長:165.5cm
深刻な運動不足と体力の無さに気づき、スポーツジムに入会しました。
ジム入会前は体重56kg、体脂肪率27%でした。
ピンキーは一度リセットして2015年12月から再開し、今に至ります。
徐々に体が絞られてきていると実感していますが、体力アップはまだまだのようです。
風邪を引かない健康な体、冷え症克服を目標にしています。
2015年12月1日スタート
開始時53.5kg 24.1%
+1.2kg +1.3%
現在54.7kg 25.4%
あと3.7kg あと4.4%
目標51.0kg 21.0%

 

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47歳 女性 
163.5cm 54.1s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.9s

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40歳 女性 
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