日記
2016年3月26日(土)
体重51.2kg   体脂肪率23.4%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

お通じ

○

14時間ルール(6〜20)

○

3/26(土) 休肝日

19:55
体重51.2kg  体脂肪率23.4%




〜食事日記〜

朝◆すごもりキャベツ
・ライ麦食パントースト(シナモンシュガー)
・ドライフルーツとナッツのパン
・コーヒー
・ホットヨーグルト(りんご)

昼◆サッポロ一番とんこつラーメン
(キクラゲ、卵、ネギ、海苔、大根おろし)
・炭酸水

あるラーメン屋さんで大根おろしのトッピングがあって
それを真似てみた(^^)
とんこつラーメンがさっぱりと食べれる、美味しかった♪
猫舌なのでいい感じに冷めるのもいい

間食◆抹茶ゴーブレット1枚
・しょうが甘酒豆乳

夕◆お寿司12貫
・あさりの味噌汁
(以上スシローで)
・クリームチーズアイス

●運動記録●

その場足踏み10分(DISCOsong3曲)
全身リンパメトリック
ラジオ体操@A
ヒップリフト15回×2
足パカ(縦)100回

ウォーキング20分
(総歩数5391歩)

****************

≪人間の脳は「三日坊主」になるようにできている≫

これは脳の馴化(じゅんか)といわれるもので、
もともと異なる環境に移された生物が、しだいに慣れてその環境に
適応するように備わってるもの。


なんて都合のいい!運動飽きてもそれは当たり前なのか?
駄目なことも三日で飽きてしまえばいいのにな(笑)
適応しちゃってる自分を軌道修正しなきゃ!

あまりに当たり前に毎日繰り返し過ぎて見落としてる
悪しき習慣が「過度の飲酒」の他にもあるかもしれない。

とりあえずわかりきってることから控えてこう(^^ゞ
ゼロにはしないところがポイント!
だって一生続けられる生活習慣の取得が目標だからね。

ワインは1杯にしよう、毎日はやめよう、
焼酎も飲もう、ゆっくり呑もう。
おつまみ追加はやめよう!

****************

今日は1日お家で運動したり家事したり、時々足踏みしたり
背筋や腕立て伏せをやってみたりと、だらけることないように
間食も出来るだけしないように、巨人戦観ながらね♪
そうそう、昨日から開幕\(^^)/楽しみが増えた
2連勝で気分もいいわ

夕飯はスシローで、先に出掛けた旦那さんと待ち合わせて、
私は歩いて向かった、20分のウォーキングのあとなので
美味しく食べれた、そして今日は休肝日に。

車で出てた旦那さんに悪いからね、2人揃って休肝日。
休肝のご褒美にアイス食べちゃったけどね〜(笑)








コメント
2016年3月26日 18:46
こんばんは(*^^*)

3日坊主の法則☆食べるものにも当てはまってほしいわ。

私はお酒はだいぶ控えられているけど(オーリフリーは飲んでるけど)お菓子が最大の敵だわ〜(ーー;)

仕事から帰宅してからの夕方のおやつが止めれたら…

でも、止めれる自信1ミリもないわ↓
ふくしあ
2016年3月27日 09:29
三日坊主の法則、
スマホのゲームアプリにも当てはまってほしいわ(笑)

ウクレレや英会話の前にもついついやってしまいます((+_+))

お酒、、、
夫が医者に禁酒を言い渡される前は
私も毎晩晩酌していましたよ。

夕ご飯の時間が8時半ごろで
主食は食べなかったけど
その分、赤ワイン飲んでいました( *´艸`)
今よりずっと太っていました、私。


なんとか家飲み習慣はなくなったけど
ご存知の通り、隙あらば昼飲みしています('Д')
こっちはなかなかやめられません。。。
2016年3月27日 20:57
りえぽんさん、こんばんは!

帰宅してからのおやつね、私もかつてはそれをしっかり
食べた上に夕飯もがっつり食べてて、その頃の体重は
そりゃもう多い多い(笑)
ダイエットを始めた時にまずはこの夕方の間食をやめる
ところから始めたよ(^^)

やめなくてもせめて減らすことはできるかも、
いきなりゼロは無理だし、すこしづつ調整するところから
やってみるのはどうかな?

2016年3月27日 21:05
ふくしあさん、こんばんは!

いいことがなかなか続かないのはこの3日坊主の法則に
当てはまるから、3日もたつと慣れるんだね、それはダメな
ことも同じ、そしてためなものほどなんかダラダラと
続いてしまうのはそれが無意識に気楽だからなんだろうな。
メリハリのある生活を送るようにできればいいなと
最近思います。

お酒もそういう意味で、楽しむ時は楽しみ、呑まない休肝日
をきちんと作ることで飲める日がまた楽しくなる。
習慣で。。なんとなく。。ってやっぱダメですよね(^_^;)

昼呑みはふくしあさんの唯一の呑みどころだから、これは
メリハリある習慣だとおもうからいいんじゃないですかね!

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -5.1%
現在52.2kg 24.2%
あと1.7kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.4s

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 54.4s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.6s

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