日記
2016年3月22日(火)

測定

未記入

ストレッチ

未記入

食事記録(撮)

未記入

スクワット

未記入

温まる浸かる

未記入

唱える

未記入

青汁

未記入

トマト

未記入

夜9時以降は食べない

○

お手入れ(普通にされている事)する(怠けない)

×

1日1回は娘どちらかでもぎゅっとする褒める

×

早起きする

×

水分とる

○

ストレッチをする

×

プランク貯筋1日180秒

×

朝晩足首回し・マッサージ可

○

目標1日8000歩〜(腰痛注意)

×

食べた物記録する(ピンキーorノートor撮影)

○

まず!とりあえず!1日1ヶ所(小さな所&自分含)

×

wii・プランク180秒・ストレッチ(腰痛加減有)

○

体重等々測定記録(朝夜)血圧も

×

食べてから3時間は寝ない

○

58.4kg   35.1%

23:40
体重58.4kg  体脂肪率35.1%


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55歳 女性 身長:151.0cm
何度目?
の再挑戦



人生最大体重体脂肪更新【61kg.37%】
高血圧、高脂血症、更年期障害、肝機能異常(脂肪肝)
頚椎症etc…
健康になるためのダイエット
目眩で救急車に運ばれたり
体調不良で寝込む事が多くなった
娘2人には親としてまだあと少しやることが
いつまでも元気で明るくありたい…なりたい…

〜〜〜〜〜
[心掛け/意識/メモ他]
バランスのとれた食事
歩く(走れるようになる)
ストレッチ、体幹=スペース作る(一石二鳥)
諦めない
プロテイン、鉄[Asahiパーフェクトコラーゲン]
カリウム、カルシウム
脳、肯定
(お菓子やパン控え。食べたい時は食べる)
(こまめに体を動かす。腰痛や疲れてる時は無理しない)
(1日にしてならず)
2014年3月19日スタート
開始時58.1kg 36.9%
-5.2kg -4.6%
現在52.9kg 32.3%
あと2.9kg
目標50.0kg   

 

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合計

 

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美容☆運動女子
女性 
153.2cm 55.6s

くるみ。
28歳 女性 
152.4cm 53.5s

Akko
46歳 女性 
154.0cm 50.9s

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nanokoyu
40代後半 女性 
161.0cm 51.0s

アブチロン
53歳 女性 
161.0cm 64.2s

あさ
34歳 女性 
157.0cm 93.0s

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