日記
2016年3月22日(火)
体重63.8kg   体脂肪率12.0%
収支カロリー -1,031 kcal
摂取カロリー 1,145 kcal
消費カロリー 2,176 kcal

一生続けられる生活習慣として取り組め! 瞬間的に痩せても無意味だ。

○

ダイエットのプロセスを楽しむ。このゲームの攻略法を探し、勝つ要素を突き詰めろ!

○

重要なのは、ルールを守った生活を継続できているかどうか。自分に勝ってる状態で1日を終え、勝ち続けろ!

○

ちょっと痩せたと思っていい気にならない。このゲームはオセロと同じ。一瞬でひっくり返されると心得よ。油断しそうになったら、腹の肉をつまんで自分を戒めろ!

○

体の声に耳を傾ける。時間が来たら漫然と食べるのではなく、体が本当に欲しているエネルギーだけを摂取する。パブロフの犬にならない。

○

献立、量は自分でコントロールし、毎日、決まった量を食べる。「いただきます」を言う前に食べる総量を決め、残す分を取り分けておく。

○

食欲は目から入ってくる。冷蔵庫の中身や、置いてある食べ物を見ないようにする (罠だ!)

○

コンビニで買い食いしない。特に飲み会の後は立ち入り禁止。

○

間食はしない。菓子パン、おにぎりを食べない。

○

高カロリー飲料は飲まない。消化するエネルギーが消費されないから

○

有酸素運動を取り入れる。なるべくジョギングする。30分でいい。できない時は素振りだけでも可。

○

週間平均でアンダーカロリーになるよう、日々のカロリー収支を調節する。ただしバランスよく食べ、摂取カロリーは1日当たり1500kcaを下回らないように注意。

未記入

PDCAサイクルを回す

22:47
体重63.8kg  体脂肪率12.0%

Plan(計画)
Do (実行)
Check (点検、評価)
Act (処置、改善)

・この4つを順番に実行し、プロジェクトを進めていくことをPDCAサイクルを回す、と言って、ビジネスの世界でよく使われる。

・これはダイエットにも応用できると思う。

・減量する計画を立て、実行し、その効果を評価し、計画を改善する。そして改善した計画を実行する。

・自分の場合、最初はカロリー制限だけだったが、食べる量が少ないと便秘気味になるため、こんにゃくを食べるようにしたり、食べる量を増やしてジョギングを取り入れたりと改善を重ねてきた。

・ダイエットピンキーでは、食事と運動と体重の記録ができ、実行したプランとその結果が一目瞭然なので、PDCAサイクルを回すのに向いていると思う。


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56歳 男性 身長:175.0cm
2016年1月からダイエット開始し、2016年4月末に目標を達成しました。
 
 71s→ 62s

・体重の目盛りが3s単位になって見づらくなったこと
・維持期の考え方や目標は、減量期とは異なること
などから、リセット(新ページ作成)することにしました。

このページは減量の過去ログです。

維持期はこちら。
http://diary.diet-pinky.com/user/profile94794.php

(注意)
体重は、過去7日間の平均値を入力してます。
2016年1月12日スタート
開始時71.0kg 17.0%
-9.4kg -8%
現在61.6kg 9.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標62.0kg 9.9%

 

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