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日記
2016年3月22日(火)
体重48.2kg   体脂肪率17.2%
収支カロリー 124 kcal
摂取カロリー 1,919 kcal
消費カロリー 1,795 kcal

ホームジム

未記入

口腔体操

未記入

7時間睡眠0.5

未記入

マッサージ0.5

○

温冷交互浴0.25

○

ハイパーボルトストレッチ0.25

○

瞑想0.25

未記入

Alr relax0.25

未記入

20分ウォーク0.25

未記入

適切な食事0.25

未記入

ストレッチポール0.1

未記入

30分昼寝0.1

未記入

アルコール無し

未記入

ランニングorウォーキング

○

便通

○

炭水化物1日70〜120まで

○

愛され脚レシピ

×

脚マッサージ

○

エアロバイク or ロードバイク

○

瞑想

○

プランク1分

○

ランニングエクササイズ各種

○

腕立て30回

○

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

体温36.2度以上

○

糖質制限57日目72g スキップ練習

21:39
体重48.2kg  体脂肪率17.2%



足の回復を待つまでに何かできることあるかな?と思い出したのがマラソン教本にあったスキップ練習。腸腰筋を鍛えてくれて、ランニングに役立つらしい。

通勤で使う人気の無い池沿いをスキップ。遠くから見たら春の陽気にあたった怪しい人(^_^;)
しかしこのスキップ、結構大変!心拍数もめっちゃ上がるし。200近くになっててビックリ(@_@)50mを数セットに分けてやった。筋肉に効いてるぞー。

あとはエアロバイク、こちらも1分高速回転のインターバルで数回やってみた。軽い負荷でしているけど汗すごく出た。これも心肺機能上がりそう(^o^)

あとは体感トレ、筋トレ、ストレッチなど。
足の痛みも軽くなってきて数日休んだらだいぶ良くなりそうだけど、また痛めないようにちょっと慎重にランに復帰します。
それまではできる範囲でクロストレーニング。

昨日までの暴食も終了。平日の方が食生活が規則的になるから数日で元の体重に戻したいところ。昨日の体重見てさすがにビビったけど今日は1kg減っていた。外食恐るべし(@_@)

昨日息子が撮ってくれた写真、あんまりにも面白いので恥を忍んで載せちゃいます。首の上に4.5kg、胸の上に7kgです(≧∇≦)その子さん(http://顔のくすみ.jp.net/s/article/347131043.html)みたいになってるのは突っ込まないで〜(笑)


コメント
2016年3月23日 06:38
おはようございます。
スキップって、いつからしていないだろう?
もしかしたら、出来なくなっているかも…
今度人のいない廊下を見つけて、試してみます。

猫ちゃん、可愛いですね。
それ以上に、その子さんに反応した年代です。
2016年3月23日 08:36
ラテさん 私もベッドをリビングに移してから2匹のねこと寝ています!☆
だいたい似た感じになっています〜!

あと、お写真がなんだか私とよく似てます!
目をつぶっておられるのではっきりしませんが

ちょっとびっくりしました

スキップ・・・ 田舎だからできるけど、
見られたら・・・はずかしいな( ̄∇ ̄*)ゞ
2016年3月23日 09:38
六花さん、

スキップ、人のいるところではこれがなかなか抵抗あるんですよね〜。都会じゃ無理そう(笑)

その子さん、ここの20代の方とかは知らないんじゃないかな?って思っちゃいました(^^;)
2016年3月23日 09:40
すぱともさん、

え〜、ワンちゃん多頭飼いに猫ちゃんもいるんですね!うちもワンはいるけど1匹です。猫の中に混じって猫化してます。

また猫ちゃん写真アップしてください〜。あと寝姿も(笑)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。2019年〜CGMで血糖コントロールしながら食事。

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!
2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2019年春、100kmウルトラマラソン 10時間40分


数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg
2019年1月 48.2kg
2020年12月  48.6kg
体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)
2019年1月 16.4%
2020年12月 18.6%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm
2019年1月 59.5
2020年12月 60.5

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm
2019年1月 65



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
2019年1月 85
2020年12月 87.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm
2019年1月 50
2020年12月 51
ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm
2019年1月 34.8
2020年12月 35


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1kg -1.2%
現在48.0kg 16.8%
あと0.5kg 目標達成!!
目標47.5kg 17.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2021年4月  
           
14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.3s

まーや
53歳 女性 
159.3cm 47.1s

ピンク
61歳 女性 
161.0cm 50.9s

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梅丸
32歳 女性 
151.0cm 48.1s

けるる
50歳 女性 
159.4cm 54.1s

チョコ
40代前半 女性 
157.0cm 53.1s

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