日記
2016年3月22日(火)
体重58.4kg   体脂肪率30.9%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

×

よく噛んで食べる

×

お通じがあった

○

お風呂でリンパマッサージをする

○

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

未記入

ストレッチ運動を100回以上やった

×






日経ヘルス2月号から

あなたの太りやすさがわかる生活習慣チェック

・早食いをする
・満腹になるまで食べないと気が済まない
・激辛料理など刺激の強いものを好む
・塩辛い濃いめの味付けが好き
・熱いものが好き
・油っこいものが好き
・外食が多い
・フルーツが好き
・間食がやめられない
・お菓子の袋を開けると食べきってしまう
・朝食は取らない
・ご飯はおかわりする
・夜遅くに食事をとることが多い
・料理を残せない
・料理をたくさん作ってしまう
・食事中にテレビを見る「ながら食い」が多い
・お酒を飲む時におつまみを食べる
・飲んだ後にラーメンを食べる
・エレベーターやエスカレーターを使う
・短距離でも車に乗ってしまう
・夕食後3時間以内に寝る
・すり足気味で歩く
・歩幅が小さい
・猫背気味になっていることが多い
・健康グッズが家にたくさんある


5個以下 危険度10% 今のままでOK

6〜10個 少し危険30% 食生活に改善の余地あり

11〜15個 やや危険50% 食生活と運動習慣 両方に問題ありそう

16〜20個 危険度70% 食生活と運動習慣、両方に問題がある

21〜25個 かなり危険 食生活と運動習慣、両方にかなりの問題あり。



私の当てはまるものは15個・・・ギリギリの50%

・早食いをする
・満腹になるまで食べないと気が済まない
・塩辛い濃いめの味付けが好き
・熱いものが好き
・油っこいものが好き
・フルーツが好き
・間食がやめられない
・お菓子の袋を開けると食べきってしまう
・料理を残せない
・料理をたくさん作ってしまう
・エレベーターやエスカレーターを使う
・スリ足気味で歩く
・歩幅が小さい
・猫背気味になっていることが多い
・健康グッズが家にたくさんある


これをやめれば太る生活じゃなくなるってことなんだけど

はたして自分に出来るかな・・・





今日もいっぱい写真以外のお菓子などを
間食してしまいました。はははは。

怒りや不安ストレスが対処のしようがない〜〜〜。

過去、ダイエット中の怒りで
台所の壁を蹴りやぶったことがありますが

今はその気力も若さもなく・・・\(^o^)/


悲しみとは違うんだな・・・と思います。

夜体重59.7kg 
頭が痛い…たぶん甘いものの食べ過ぎが原因です。


コメント
2016年3月22日 23:14
ちろのすけさん、私は11個でした(;^_^A

でも、ちろのすけさんの今日の食事内容、1200kcくらいですよね。こんなに抑えられるなんて、凄いです(^_^)
 
 
2016年3月22日 23:23
いや〜ん、私、危険度70%でしたぁ・・・。
太りやすい&太ってるし><
明日の血液検査が終わったら、早速暴食する気満々だったのに
何だか後ろめたいですわ・・・
チェック項目&結果は、知らなかった事にしま〜す(^皿^)
2016年3月23日 12:17
>neconekoさん

11個なら「少し危険」になれますね!

これは、なぜ人はダイエットを繰り返してしまうのか
ダイエットしてもリバウンドしてしまうのは何故なのか?
の特集記事内のチェックリストでした。

ダイエット頑張って痩せて体重維持が正しいんじゃなくて
「太らない生活」に移行していくのが重要だと…(T_T)


写真をアップしないだけで
お菓子やハムなどで間食しています〜。
写真に撮らないのもあるし。
だから軽く1700は超えているかと(^_^;)
2016年3月23日 12:22
>西瓜さん

私も危険度70%に近いです(笑)安心してください〜。

それに私も病院や血液検査の後は
ご褒美にスイーツ食べてます!
解放感で美味しいんですよね。

だから血液検査のあとは、
お食事を心から楽しんでください(*^_^*)
後悔しない、心から楽しめる食事って大事です。

コメントする


 


40代後半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.9kg -8.7%
現在61.1kg 33.3%
あと8.1kg あと5.3%
目標53.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2021年4月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 59.0s

あんずひめ
50代後半 女性 
162.0cm 59.6s

みく
40代後半 女性 
164.2cm 60.5s

一覧へ

 

おかん
62歳 女性 
158.0cm 87.6s

女性 
156.0cm 63.9s

るぅ
50代前半 女性 
161.0cm 65.1s

一覧へ
携帯から更新しよう!