朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品 |  | よく噛んで食べる | |
お通じがあった |  | お風呂でリンパマッサージをする | |
1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分 |  | ストレッチ運動を100回以上やった | |
太りやすさチェック
21:44
日経ヘルス2月号から
あなたの太りやすさがわかる生活習慣チェック
・早食いをする
・満腹になるまで食べないと気が済まない
・激辛料理など刺激の強いものを好む
・塩辛い濃いめの味付けが好き
・熱いものが好き
・油っこいものが好き
・外食が多い
・フルーツが好き
・間食がやめられない
・お菓子の袋を開けると食べきってしまう
・朝食は取らない
・ご飯はおかわりする
・夜遅くに食事をとることが多い
・料理を残せない
・料理をたくさん作ってしまう
・食事中にテレビを見る「ながら食い」が多い
・お酒を飲む時におつまみを食べる
・飲んだ後にラーメンを食べる
・エレベーターやエスカレーターを使う
・短距離でも車に乗ってしまう
・夕食後3時間以内に寝る
・すり足気味で歩く
・歩幅が小さい
・猫背気味になっていることが多い
・健康グッズが家にたくさんある
5個以下 危険度10％ 今のままでOK
6～10個 少し危険30％ 食生活に改善の余地あり
11～15個 やや危険50％ 食生活と運動習慣 両方に問題ありそう
16～20個 危険度70％ 食生活と運動習慣、両方に問題がある
21～25個 かなり危険 食生活と運動習慣、両方にかなりの問題あり。
私の当てはまるものは15個・・・ギリギリの50％
・早食いをする
・満腹になるまで食べないと気が済まない
・塩辛い濃いめの味付けが好き
・熱いものが好き
・油っこいものが好き
・フルーツが好き
・間食がやめられない
・お菓子の袋を開けると食べきってしまう
・料理を残せない
・料理をたくさん作ってしまう
・エレベーターやエスカレーターを使う
・スリ足気味で歩く
・歩幅が小さい
・猫背気味になっていることが多い
・健康グッズが家にたくさんある
これをやめれば太る生活じゃなくなるってことなんだけど
はたして自分に出来るかな・・・
今日もいっぱい写真以外のお菓子などを
間食してしまいました。はははは。
怒りや不安ストレスが対処のしようがない～～～。
過去、ダイエット中の怒りで
台所の壁を蹴りやぶったことがありますが
今はその気力も若さもなく・・・＼(^o^)／
悲しみとは違うんだな・・・と思います。
夜体重59.7kg
頭が痛い…たぶん甘いものの食べ過ぎが原因です。
  | 2016年3月22日 23:14 | |
| ちろのすけさん、私は11個でした(;^_^A でも、ちろのすけさんの今日の食事内容、1200kcくらいですよね。こんなに抑えられるなんて、凄いです(^_^) | ||
| いや～ん、私、危険度70％でしたぁ・・・。 太りやすい＆太ってるし＞＜ 明日の血液検査が終わったら、早速暴食する気満々だったのに 何だか後ろめたいですわ・・・ チェック項目＆結果は、知らなかった事にしま～す（＾皿＾） | ||
 | 2016年3月23日 12:17 | |
| >neconekoさん 11個なら｢少し危険」になれますね！ これは、なぜ人はダイエットを繰り返してしまうのか ダイエットしてもリバウンドしてしまうのは何故なのか？ の特集記事内のチェックリストでした。 ダイエット頑張って痩せて体重維持が正しいんじゃなくて 「太らない生活」に移行していくのが重要だと…(T_T) 写真をアップしないだけで お菓子やハムなどで間食しています～。 写真に撮らないのもあるし。 だから軽く1700は超えているかと(^_^;) | ||
| | 2016年3月23日 12:22 | |
| >西瓜さん 私も危険度70％に近いです（笑）安心してください～。 それに私も病院や血液検査の後は ご褒美にスイーツ食べてます！ 解放感で美味しいんですよね。 だから血液検査のあとは、 お食事を心から楽しんでください(*^_^*) 後悔しない、心から楽しめる食事って大事です。 | ||
40代後半 女性 身長：164.0cm
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg～90kg
長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ
激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな？」と騙し騙し
生活しつづける
2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診
血圧 上が200下が180
（これを放置していた）
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態
慢性心不全の診断を受ける。
2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。
▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg
2014年5月21日～2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食
▼結果
2014.05.01～2014.11.05の約7ヶ月で
20㎏減量達成して一時57.8kgになる
短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定
心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
（2017.2月現在）
家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg（身長164）
一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。
現在、いろいろあってリバウンド中
積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…
でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。
・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない
現在の目標はこれで・・・(^_^;)
| 開始時 | 78.0kg | 42.0％ |
 | -16.9kg | -8.7％ |
| 現在 | 61.1kg | 33.3％ |
| あと8.1kg | あと5.3％ |
| 目標 | 53.0kg | 28.0％ |
| 今日 | ： |    |
| 昨日 | ： |    |
| 合計 | ： | |
