2016年03月22日(火)・晴れ082/366①

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2016年3月22日（火）

体重74.8kg 体脂肪率33.3％

一言でも○、呟き○記入する		睡眠は5～6時間は取る
夜21時以降は食べない		お便あれば○記入！
間食‥お菓子を減らす		1日5000歩以上歩く（日記書いてる日にち）
ﾀﾞｲｴｯﾄしてる事を忘れない		野菜を多く取り入れる
ﾄｲﾚ後ｺｯﾌﾟ一杯の水分補給又は一口の水分補給		朝の計測後にﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰまたは白湯を飲む
寝る前にｽﾄﾚｯﾁまたはﾗｼﾞｵ体操をする		23時までには出来るだけ寝る
食事前に漢方を飲む（朝）		食事前に漢方を飲む（昼）
食事前に漢方を飲む（夜）		腹筋（膝立・臍まで見るだけで◎）×50回
背筋×50回		ｽｸﾜｯﾄ×50回からstart
毎日体重計測する（朝）		毎日体重計測する（夜）
毎日体重計測する

21:30

★食事記録★

☆朝ご飯☆

・筍ご飯
・大根の味噌汁
・ブラックコーヒー400

☆昼ご飯☆

---持参のお弁当---

・筍ご飯
・ブロッコリー.マヨネーズ
・シーチキン＆コーンサラダ
　ポン酢
・わかめスープ
・アサイー＆ルイボス

☆夕ご飯☆

---20時過ぎ---

・ご飯
・カレー
・唐揚げ×3個
・ブロッコリー
・パスタサラダ

☆嗜好品☆

・Tully's
　ブラックコーヒー390
・紅茶480
・天然水500
・とんがりコーン

★体重記録朝/夜★

[体　　　重］74.8/76.6
[体　脂　肪］33.3/34.0
[体の水分量］49.8/49.4
[筋　肉　量］32.0/31.8
[骨　　　量］ 2.0/2.0
[基礎代謝量］1328/1332

●体　重（前夜→朝/朝→夜）
　　　　/
○体脂肪（前夜→朝/朝→夜）
　　　　/

☆活動量計記録☆

[歩　　　数］ 2776歩
[脂肪燃焼量］ 26.0g
[総　消　費］2386k㌍
[目　　　標］2411k㌍
[ご褒美プリン］

☆　血圧と脈拍　☆

朝・右：130/104（87）
　・左：130/84（84）

夜・右：129/99 (93)
　・左：137/99 (86)

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

こんばんは☆

今日も１日お疲れ様でした(^_^)

昨夜の体重から今朝は75を
切れたのにな・な・なんと
夜は+1.8ですョ(；∇；)/~~

今日の水分量1500+α・1600未満
トイレの回数は昨日よりも断然
少ない

その上『とんがりコーン』・
『唐揚げ』などカロリー↑摂取

増えても可笑しくないんだけど
頭が痛いわ…まったく(^w^)

とりあえず明日朝はどの位
マイナスかをチェックし活を
入れなければ駄目ですね!

お昼ご飯は一応写真添付します
が撮り方が微妙に宜しくない

それより昨日購入したアサイー
＆ルイボスですが飲みやすく
最後にルイボスが口に残る感じ
でしたo(^-^)o

ティーパックでなく粉末状
でさらりとした感じ

今までペットボトルしか飲んだ
事がなかったので興味深いし
色々探索に出なくちゃと思い
自然に笑みを浮かべる私でした

では今夜はこの辺で

もう少し起きてる予定ですが

おやすみなさい★(-.-)zzZ☆

皆さんも私も
良い夢見られます様に

	だぶとも 2016年3月24日 08:39
	アサイー&ルイボス茶の効果はいかに？私も、飲んでみた～い。

	高橋月華砂 2016年3月24日 09:19
	だぶともさんアサイー＆ルイボスルイボスの効能がわかってなく何ともお答え難しいですが… とにかく飲みやすいですｮ!!と私は思います是非とも御賞味下さいませ☆ ～昨日分日記は夜にupしなくちゃ(笑)～～

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高橋月華砂

40代後半女性身長：158.5cm

自己紹介

最終目標

54kg

目標〓出来るだけ毎月設定

大幅dietの為自分のペースで
頑張ってます

改めてまして
はじめまして

覗いてくれた方々
ありがとうございます

〓旦那と息子2人
（現在中学3・高校2年）
愛犬はダックスのココア♂

息子＆愛犬ココアは諸事情にて
私の実家暮らし。

私も大半実家暮らしの為旦那は
1人生活現在も継続中。

★長男君

色々ありましたが高校生になり
また大変です。

部活は音楽部（軽音）と声優部
（演劇）と掛け持ちをしたまで
聞いてますが…活動不明。

学校は単位制の高校でこれまた
システムが良く分からず口論
になります。

★次男君

男バレで部活を頑張っていた
んですが中1終わりに足の骨折
（驚異の復活でした(苦笑）

その他普段から週末になると
部活行きたくない病なのか
吐き気や頭痛を訴え休みが
続き幽霊部員から辞めました。

友達と遊ぶ時にバレーして
上手く出来た!とか部活続けて
たらなぁ♪との言葉を漏す事
増えています。

カラダを動かす事が大好き

身長もまぁ②あるので勿体
無いと今も思う私。。。

こんな長男＆次男

【思春期真っ只中】
すごく難しい年頃です♪

★わたし

〓過去にしたダイエットは
数多く?!成功したもの・失敗
したものその数だけ物語あり

体重のMAX〓83kg

次男臨月
＋平成24年12月頃かな…。

その後84を越えた事もあり

白衣も『Ｍ』がゆるい時期も
あったのに今では『ＥＬ』

平成28年7月には久々60台の喜び
からまた80台に返り咲き最近では減らない体重。

だけど…
06月16日(金)～ご飯の量を
少し減らしたり友達との再会
の度に痩せたと相手から言って
貰えるよう筋トレしたり密かな
努力中。

ここでは

体重測定

食事記録

日常の
呟き

等も書き込み出来たら
と思います♪