日記
2016年3月22日(火)
体重58.9kg   体脂肪率31.6%

とにかく続ける

○

運動できない日があった時は翌日頑張る

○

お菓子が食べたくなった時は昼間にする

○

登録21日目

19:32
体重58.9kg  体脂肪率31.6%

人生初ダイエット、丸3週間経ちましたが、思ってたより続いてちょっとホッとしてます(^^;

増量した時は記録するの嫌になるけど、現実を見なければと恥を忍んで書き込み、グラフ下降に努めれます。

長期やってる方のグラフ見ると大抵グラフが下降してるので、頑張ればできる!と自分に言い聞かせて励みにしてます。

3か月後、半年後どうなってるかな〜。
はやり夏までにはキレイに健康的に痩せていたい。

●運動の記録

ジリアンのDVD 27分
腹筋ローラー 15×4セット
踏み台昇降運動 40分

●食事の記録

朝食:玄米、松前漬け、チアシード入りバナナヨーグルト、豆乳

間食:高カカオチョコ2かけ

昼食:スムージー(124カロリ)

間食:安納芋(84カロリ)

夕食:えのきとわかめの酢の物、オニオンスープ、筑前煮


●反省点
魔の58キロゾーン。ここまでは、割と最近増えた分だったから順調に減量できたけど、ここから先は4年位かけてじわりじわり増えた分。
普通にやっててもなかなか減らないかも。自分に合ったなんかいい方法がないか、今一度調べて勉強してみようかな。


コメント
2016年3月22日 21:11
うん、結局は、自分の甘さが勝つか、固い意志が勝つかだからね、
でもたまにサボったりプチごほうびをあげたりと、しながらやってくことが以外と長く続くと思うよっ

あとは、せっかくだから、このサイトにちょくちょくくる習慣をつけて、色んな人のをみたり話したりすると頑張ってるのは、一人じゃないと分かるしね(笑)
2016年3月22日 21:44
リュウさんこんばんは☆

そのストイックなダイエットが3週も続いてるなんて尊敬です!
継続が一番ですよね(^^)
そう思って私も一応続けてます♪

お互い頑張りましょー!
 
 
2016年3月22日 21:51
こんばんは(o・ω・o)ノ
コメントありがとうございました。

誰かに見てもらうことで自分への励ましと
やる気UPにつながるから 一緒に頑張って続けていきましょうー。
どうぞヨロシクです。

腹筋ローラーを15回を4セット・・・
毎日少しずつでも 続けていればそれだけ出来るようになりま…す?

2016年3月22日 23:29
♂幸せのサプリin横浜 さん

色んな方の日記やコメは凄く励みになります(^^♪
特に食べたくなった時に覗きにくるといい抑止力に(笑)

意思が弱いのでなんとか継続できる方法を模索中です。
2016年3月22日 23:31
まいさん

そうですよね。続けることが何よりですよね。

どうしても結果を早く出したくて、焦り気味ですが、ジグザグしながらもグラフが下降するように頑張りたいと思います!(^^)
2016年3月22日 23:36
青空さん、こんばんわ(^^)

励ましとやる気UP、まさにその通りですよね(●´ω`●)
くじけそうな時にここに来て色んな人に助けられてます。

腹筋ローラーやる前に普通の腹筋やってたので、最初から割とできましたが、回数増やすのは徐々に増やしていった感じです。

最初の数日は筋肉痛ありましたが、そこ越えたら大丈夫でした(^^)

お互い頑張りましょう♪
 
 
2016年3月23日 15:30
そっかー、リュウさんは普段から腹筋しているんですね。
私はとにかく 無酸素運動が嫌で嫌で。(´ω`;)
でもそんなこと言ってられないので ちょっとずつ頑張ります。

あ、腹筋ローラー、、、下っ腹よりも 上の腹筋の筋肉痛がすごいんですが
下っ腹引っ込めるには あまり効果は期待できないんでしょうか?
2016年3月23日 17:32
青空さん

ダイエットを意識し始めた時に少しやってて、その流れで今回の本格的なダイエットにシフトチェンジしたので、少しできたんだと思います。多分、普通に始めたらかなりキツかったかと(*_*;

私も最初お腹と胸の間らへんの筋肉痛に襲われました(>_<)

その後調べたら、コロコロして戻る時にへそをのぞき込むようにやるといいと書いてあったのでやったら、腹筋を意識してできるようになりました。

下っ腹・・・・私もまだ引っ込みません(ノД`)・゜・。
まだ1か月経ってないから様子見状態です。
 
 
2016年3月23日 21:30
>コロコロして戻る時にへそをのぞき込むようにやるといい

そうなんですね。 あとでやってみます。
ありがとうございまーす。
聞いてみて良かった!

リュウさん コロコロ1カ月経ったころ
劇的な変化があるかもしれないから 頑張りましょう。
私も頑張るー。  


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41歳 女性 身長:164.5cm
公開することで自分を追い込みたいと思います。

お腹に子供いないのに、いた時と同じ体重・・・。なんじゃこれは・・・。

第三者に見てもらうことで、頑張ろうじゃないかというのと、記録を付けることで、管理を徹底する為に始めました。

気軽にコメントくれると嬉しいです(^^)
こちらもあちこちお邪魔します♪

5/9追記
体脂肪率が目標値にかなり近づくことが多くなってきたので、28%から25%に変更。

5/19追記
目標に近づくと気が緩むので53キロから48キロに目標変更。まだまだ頑張る!
2016年3月2日スタート
開始時61.0kg 33.0%
-7.5kg -4.3%
現在53.5kg 28.7%
あと5.5kg あと3.7%
目標48.0kg 25.0%

 

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ちょたろう
48歳 女性 
164.0cm 53.2s

もも
50代前半 女性 
164.0cm 53.0s

ひより
女性 
163.5cm 51.4s

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おでぶっち
40歳 女性 
151.0cm 56.5s

万年ダイエッターN
40代前半 女性 
158.0cm 61.5s

miicooo
36歳 女性 
155.0cm 58.3s

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