ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ > 戻すために見直すところ
日記
2016年3月22日(火)

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○

やっぱり連休明けからの調整スタート。

ベタだけど、基本的なことから生活習慣を見直すことに!


●早寝早起き

お彼岸の中日も過ぎて、これからどんどん日が長くなる。
朝は早く起きて朝活を充実させたい。
早起きのためには早寝、就寝は23時、これを守るためには
遅くとも夕飯は19時には食べはじめて、20時には済ませたい。
夕方のタイムスケジュール管理がポイントになりそう。

限りある時間を有意義にするためにもテキパキ動くこと、
『動』の意識を忘れずにだな。

●食事は腹八分目

ここ数日以前からも夕飯のとり方にややだらしなさが目立ってた。
追加つまみや追加飲酒、だらだら食べて食事量を増やしてたら
画像アップしてる意味ない。それに時間もかかりすぎ、ゆっくり食べ
たくさん食べではただの大食い飲んべえ(笑)

だらだら食を経つには儀式が必要、
盛った食事が済んだら終わり、食後に1つデザート(口直しの)
そのあとすぐ片付けて歯磨きをする。

腹八分目の目安は最初のけぷ感(笑)最近何度もけぷってた(^^;


●運動は継続

1日にいくらどんなに頑張っても次の日にだらけたり
何もせずにいたら、その頑張った運動はなんの意味もなくなる。
だったら毎日できる範囲の、毎日の行動の中でできる運動を
数回でも積み重ねていくほうがはるかに消費すると思う。

生活の中に運動を取り込むことはそんなに難しいことじゃない
階段を使う、歩いて移動する、立ってる時はつま先立ちで‥等

それすらもちょっと気が弛むとなおざりに‥
他で特別に運動が出来ないのならばせめてながら運動だけでも
しっかり継続しなきゃ!
それが定着してはじめて他の運動もできるようになる。



総じて、ダイエットは生活習慣の立て直しが要
体にいい習慣をしていれば大きく増えることはないはず。
増えた分確実に体が喜んでないと感じる。

ちゃんと食べて、寝て、運動して、これに尽きるんだって
あらためて思うのでした(^^;






コメント
いつみ
2016年3月22日 14:09

歯磨きはいいよね
(^w^)

口の中がサッパリしてると 汚したくないって気持ちになるもんね(*^o^*)

私も口寂しい時は 歯磨きして食べたくなる気持ち抑える(笑)

 
 
2016年3月22日 15:30
ちょたろうさん ありがとうございます!^^
コレ・・・まるで私のための日記みたいです^^;
私 体重をこれ以上増やさないためにも
「テキパキ動かないと!」ですw
いつみ
2016年3月22日 18:25


ダコタ仲間みーっけ(笑)
私は ショルダーバッグ
(*^o^*)

娘二人が お金合わせて誕生日に買ってくれた
(*^o^*)

バックの記事に 写メ載せるね←リクエストされてないけど(笑)


2016年3月23日 07:32
キノコさん(^^)

維持するって増やさないための努力の積み重ね、
無理して減量するのとはちょっと違うと思いながらも
やっぱりやることは一緒かなとも(^_^;)
毎日の行動の中で消費を増やすには『テキパキ』大事ですね!
頑張っていきましょう(^O^)/
2016年3月23日 07:37
いつみさん(^^)

昨日は帰宅後にすぐ歯磨きしたよ。
ベタだけどやっぱり歯を磨くともう食べちゃダメって
気になるから不思議(笑)お茶でごまかすもアリだね。
とにかく過食気味だったのと、寝不足が生活のリズムを
乱してたので今週は特に気にして頑張ってみるね♪

ダコタいっぱい持ってるんだね〜
私もバッグは欲しいなと思ったことあったけど
わりとお値段が張るじゃん、自分じゃ買えない(^^ゞ
プレゼントにもらうのがいいよね〜

私の財布もアップする?リクエストないけど(笑)

コメントする


 


48歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)

*******

2020.02.16

グラフをリセット
気持ち新たにダイエット再開!

☆☆☆☆☆

2021.03.18

再始動、目標に向かって
努力する生活をしよう!






2013年9月26日スタート
開始時54.0kg 27.0%
-0.8kg -0.6%
現在53.2kg 26.4%
あと1.7kg あと3.4%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 51.6s

もも
50代前半 女性 
164.0cm 53.0s

*nana*
37歳 女性 
162.5cm 53.4s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!