日記
2016年3月21日(月)
体重48.2kg   体脂肪率26.9%
収支カロリー -585 kcal
摂取カロリー 1,428 kcal
消費カロリー 2,013 kcal

1日ごとの体重や体脂肪を気にしない!

○

生理前や生理中の体重や体脂肪を気にしない!

○

食べたものをきちんと記入する

○

1日の目標消費カロリー1880Kを達成する

×

脂肪燃焼のエクササイズを最低60分行う

○

ジムが休みのはのんびりする

○

月・水・日下半身筋トレ・火・木・土上半身筋トレ

○

お水をこまめに飲む

×

体成分分析の結果

22:36
体重48.2kg

ジムに通い、運動しているのに、
体重が増え、体脂肪が増えて、
ヤバい状態に気がついたのが、1月。

体成分分析の結果、更にヤバい状態を自覚。

本気で取り組まなくちゃジムに通っている
意味が全くないじゃん!という事で、
エアロもズンバもボクササイズもお休みにして、
筋トレとウオーキングを頑張る!と決めたのが
2月上旬のことでした。

心拍計を身につけて、摂取カロリーと
消費カロリーを管理して、42日が経ち、
身体の変化を確認してみました。

体重:-0.6Kg・体脂肪:-0.5K・筋肉量:−0.1Kg

体重も体脂肪も減り、良い感じですが、
問題は筋肉量が減っている事です。

トレーナーさんも、あらら?って感じ。

筋トレメニューの確認をした所、
トレーナーさんが作ってくれた筋トレメニューを
勘違いして、回数とセット数を少なくやっていました。

という事で、筋トレの回数とセット数を増やし、
続けて様子を見る事にしました。

1ヶ月に1回の測定は多いかな?と思いましたが、
私的には、1ヶ月に1回の測定を行い、
どのような状況なのかをきちんと把握して、
それに応じたメニューや食事の見直しを
することがとても大切だと思いました。

今日からまた、1ヶ月まで頑張り、
体成分分析を行いたいと思います(^^)


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50代後半 女性 身長:151.0cm
6月4日に甥の結婚式があります。
それまでに目標体重達成するように頑張ります。
2016年2月24日スタート
開始時48.3kg 27.9%
+0.2kg +0.1%
現在48.5kg 28.0%
あと3.5kg あと8%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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うさまる
女性 
154.0cm 47.4s

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151.0cm 48.1s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 49.6s

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きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 49.6s

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31歳 女性 
160.0cm 125.5s

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158.0cm 57.4s

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