日記
2016年3月22日(火)
体重43.8kg   体脂肪率21.2%

43.75
右上がる一方だったので 50グラムでも減って安堵^^;

今日は市役所に行くので中心街へ出る
《戦没者特別弔慰金》の受給更新手続き(父から委任)
戦死した(私の知り得ない)祖父が残してくれた遺産である
ありがとう じいちゃん!(-人-)

ついでに繁華街をぶらついて来よう(*^^*)
デパ地下とか雑貨屋さんや春物の服など


市役所行き帰りウォーキングの顛末ついては別に書きました

帰宅してからも用事が重なって忙しく
夕方の犬の散歩までで 23208歩

【バイタル】
●血圧・体温
上121  下62  脈68     36.1度

【食べたもの】
●朝
ご飯110g 納豆 卵 ミニウインナー2こ カイワレ大根と豆腐のサラダ ヨーグルト(マンゴーソースかけ) ショコラテ

●昼
ご飯110g 買ってきたお惣菜(サーモンと昆布の重ね巻き) コンソメスープ  キュウリの浅漬け  梅干し1こ

●間食
セブンのビターカフェラッテ
トッポ 1袋  
巨峰のカルピス コップ1杯

●晩
さんまの塩焼き 大根おろし  買ってきたお惣菜(白身魚と野菜のピリ辛炒め)少し  味噌汁(豆腐・わかめ)
【お通じ】
○ (内訳・・・大満足◎ 普通○ イマイチ△)

【消費活動】
●筋トレ

・クランチ(腹筋・背筋) 100回    腰痛予防も兼ねて
・フォーアーム&バイセップ(上腕二頭筋) 80回
・足文字描き
就寝前
・クランチ  100回
・フォーアーム&バイセップ  80回


●有酸素運動
・犬と散歩  30分
・ウォーキング  かなりの距離(笑)  


コメント
2016年3月22日 07:29
おはよう〜

おとといやったワンダーコアでみぞおちがまだ筋肉痛(笑)
あれの負荷ってきっと調整出来るんだよね?
たぶん義弟さんの設定のままやったからきつかった?
お腹は無理せずやっぱりスクワットとヒップリフトと
ウォーキングでコツコツやっていく!

ここで踏みとどまってここからは右下がりグラフを作っていこうね(^^)
今週もファイトp(^^)q
2016年3月22日 07:42
ちょたろうさん

おはよう!

ワンダーコア 経験されたのね!
なんだか嬉しいなぁ(*^^*)
こんな運動を朝晩やってるんです

私のは類似品で バネじゃなく強力ゴムの伸縮なんだけど
低・中・高の3段階調節です
慣れてきたので試しに低から中にしてみたら めっちゃキツイ!(>_<)
嫌いになりそうで 即 低に戻したよ(笑)
持続することが大事なんで

低でも 腹筋 ちゃんと育ってるよ(*^^)v
腰痛が全く起きないヽ(^。^)ノ ←これ重要!

今週もファイティン!\(*⌒0⌒)b
2016年3月22日 08:39
やっぱり‥‥
どおりで剛力彩芽ちゃんのようにくいっと
楽々できないわけだ(笑)ほとんど自力で戻してた
そりゃきついよね(^^;ちょっとわかってほっとしたよ。

お道具は買えないけど、朝晩に筋トレは欠かせないね、
やっぱり運動することで筋力も維持できるし、
体の調子もわかる気がする、今日は動きやすいなとかダメとか‥
続けられることをコツコツだよね、頑張る!
2016年3月22日 14:04

こちらは 暖かくなると予報で言ってたのに 11度ぐらい(^。^;)

何気に寒い彡(-_-;)彡
こたつに潜ってたら 寝ちまった(笑)

草取りしなくちゃ と思いながら 風がつめたくて…

ならば うちの中で 動いてみてるけど…
(;∇;)/~~


2016年3月22日 20:45
ちょたろうさん

きついと感じるものは嫌になってやめてしまうよね
自分に合った方法で 継続可能なのが一番♪

器具を使い始めて半年が過ぎ
筋トレが日課として定着してきました
低レベルのまま 無理しないで続けていきます(*^^*)



2016年3月22日 20:49
いつみさん

11℃! 寒かったね〜

こちらはウォーキングにちょうどいい春の陽気でした
まぁ ハプニングがあったけどね(汗)

お風呂でふくらはぎをしっかりマッサージしといたよ^_^



2016年3月23日 04:07

おはよう(^-^*)/

早く寝たら 一時間も早く目が覚めた(笑)

一杯歩いたね♪〜θ(^0^ )凄い 二万歩なんて
今朝は 減ってたかな?

物持ちいいでしょ(笑)
高くても 二万ぐらいなんだけど
革だからかな 持つんだね(*^o^*)

誕生日月になると物欲が(笑)
自分へのご褒美に と見てる♪〜θ(^0^ )

で 見て満足したり 購入したり

リュックは背中あったかいよねぇ
私は 車生活だし 髪が長いから リュックは使わないかな いちいち下ろすのが面倒って言う 物ぐささ(^。^;)

普段のスーパー買い出しの時は ショルダーバッグかな(安いやつ)


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女性 身長:151.0cm
MAX体重 63 s超 ( ̄‥ ̄)ゞ
原因は過食と運動不足
楽な方へ流されやすい性格でした(^^ゞ

緩々と生きているうちに更年期高血圧傾向に
血管内の脂肪を落として血流を良くするために生活習慣の見直しを余儀なくされ
それがきっかけでダイエットにも目覚めました

2013年のスタート時 53 kg・33%
今年でダイエッター6年目です

目下の楽しみは 
着たい服を着るオシャレ♪
※o(≧∀≦)/※




2015年2月7日スタート
開始時43.2kg 22.0%
+1.6kg +0.9%
現在44.8kg 22.9%
目標達成!! あと0.9%
目標45.0kg 22.0%

 

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148.6cm 45.8s

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153.0cm 46.2s

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