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2016年3月21日（月）
体重49.4kg 収支カロリー 768 kcal
摂取カロリー 3,192 kcal
消費カロリー 2,424 kcal
運動①：筋トレ |  | 運動②：有酸素運動 | |
運動③：ストレッチorヨガorラジオ体操 | | 食事①：高タンパク低糖質の食事 | |
食事②：腹八分目 | | 食事③：おやつを食べない | |
ジム行った。 |  | ●排泄あり |  |
スロジョグ30分or歩き45分or自転車60分 | | 糖質＜130g | |
（他）がっつり英勉１時間orながら2時間 | | （他）ながら掃除も含め掃除・片付け | |
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40代後半 女性 身長：157.0cm
アラフィフになり、ダイエットより老化や長寿が気になるようになりました。本で読んだ長寿の秘訣、これって楽しく生きる秘訣だと思うので記して、自分の指針にしたいと思います。
①１つか２つの趣味を持つ
②知的好奇心を持ち続ける
③適度に体を動かす
④よく笑う
⑤集団の中で孤立せずに生きる
⑥だれかの役に立つ
①１つか２つの趣味を持つ
②知的好奇心を持ち続ける
③適度に体を動かす
④よく笑う
⑤集団の中で孤立せずに生きる
⑥だれかの役に立つ
2009年4月3日スタート
| 開始時 | 54.1kg | 30.2％ |
 | -5.1kg | -5.8％ |
| 現在 | 49.0kg | 24.4％ |
| あと4kg | あと2.4％ |
| 目標 | 45.0kg | 22.0％ |
| 今日 | ： |    |
| 昨日 | ： |  |
| 合計 | ： |   |
