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日記
2016年3月22日(火)
体重49.4kg   体脂肪率21.5%
収支カロリー 538 kcal
摂取カロリー 2,550 kcal
消費カロリー 2,012 kcal

運動@:筋トレ

未記入

運動A:有酸素運動

未記入

運動B:ストレッチorヨガorラジオ体操

未記入

食事@:高タンパク低糖質の食事

未記入

食事A:腹八分目

未記入

食事B:おやつを食べない

未記入

カーブス行った。

○

ジム行った。

×

●排泄あり

×

スロジョグ30分or歩き45分or自転車60分

○

糖質<130g

○

(他)がっつり英勉1時間orながら2時間

×

(他)ながら掃除も含め掃除・片付け

×

3/21 乱れついでに乱れとけ!

00:07
  体脂肪率21.5%


【昨日(3/21)の振り返り】
前夜体重 未測定
朝体重  49.4(服込体重から−1キロ)
夜体重  49.4(21.5%)   

<睡眠>
5時間(1:00〜6:00)
夜映画を見に行って(僕だけがいない街)、ラスト10分ぐらいのとこで寝落ちしてしまった。つまらない映画なら気にならないけど、これは気になる。原作は読んでるし、犯人も分かったところまでは見たけど、どう最後締めたんだー?もう1度見るかもぐらいの勢いで気になるわ。

<食事>
ちょっと体重が減ったらやってみたかったこと、献血のお菓子食べ放題をしたので、糖質オーバー&タンパク質不足。
明日から正しい生活に戻ろう。

<運動>
ベルーガラン20kをしようと思ったのに、テンションが上がらず、途中で8.8kでリタイア。
原因は@リュックに荷物入れ過ぎた(2.7kあった)。A初回と違ってテンションが上がらずアドレナリンが出なかった。Bウォークマンの電源が途中で切れテンションも下がった。ことが原因かな?
途中で、どうぞお入んなさいというように、地下鉄の入り口があったので、吸い込まれるように入っちゃった。

<勉強>
空いている電車の中で。意外に集中できるし、記憶に残る。


≪総括≫
歯の着色問題、ドイツ製の歯磨き粉と激落ちくんと同じような歯科用のスポンジで磨いたら、見違えるように白くなりました。

今日は糖質制限を始めて初めて、糖質ガッツリ取る無制限デーとなりました。本当は昨日もカロリーオーバーなので、最初は今日から生活を改めようと思ってたんだけど、「えぇ〜い、乱れついでに乱れとけ!」と続けて乱れてみました。

3月に入って丁度3週間、1週間の体重の平均値で推移を冷静に見ている人もピンキー内にはみえて、私も昔はやっていたので、久々にやってみました。
3月第1週 49.0k
  第2週 48.5k
  第3週 49.0k
まさかのほぼ変化なし。維持期に入ってると前向きにとらえることにしましょうか。3月も残り1週、インボディでいい結果が残せるように、頑張っていきましょい。


コメント
2016年3月22日 07:35
電車で勉強、懐かしい感じする(^^)
意外と集中出来るんだよね!あとカフェとかも。
自宅で机に向かうより余計なことに気をとられないから
いいのかな?

週間平均、そんなことやってたっけな〜
出してみようかな、久しぶりに、怖いけど(笑)
2016年3月22日 08:18
ドイツの歯磨き粉とスポンジ、通販で手に入るのかしら?気になるー!

もう糖質制限オフデーまでシンクロしてて笑ったー。糖質制限の初期の体重減にはビビったけど、私も落ち着いて来た感じがする。結果的に増えてるけれど、筋肉量が増えてる感じがすごくするのでヨシとする。

荷物重いの持って走るのは大変だよねー。あと、同じコースは飽きるんだよね。トレーニングで毎回同じコース走れる人はすごいと思う。私もコースが変わるとテンションあがるけど、同じコースだとヤル気下がっちゃうもん。で、同じくいつでも電車に逃げられるように線路沿い走ってたりする(笑)
2016年3月22日 08:26
りかさんおは〜♪

そんなに白くなるの?興味あり〜ヾ(≧∇≦)ゞ
3月中に58`台で終わらせたい。。。
2016年3月22日 13:09
☆ちょたろうさん

学生よりも社会人の方が電車で勉強してる人多かったですね〜。隙間時間の利用かな。

週間平均、減っていないようで減ってることがわかったり、日々の増減に一喜一憂しないからいいんだよね。私の場合、週末の食べすぎが無かったら平均値もうちょっと下がってたかなと思う。
2016年3月22日 13:23
☆ラテさん

歯磨きグッズ、またまたハンズです(*^-^*)。

私も潔く爆発して、切り替えて次行く方があってるみたい。ということで、同じく糖質オフデーでしたね。さぁ、次はいつにする〜?( *´艸`)。

私、同じコースを毎日決まった距離走るとか、無理かも。走るのは好きだけど、なんだろう?すぐ飽きちゃうというか、ルーティーンワークはあまり好きじゃないみたい。
2016年3月22日 13:25
☆ファジーさん

びっくりするくらい、白くなったー!!ビフォアアフターの写真撮っておけば良かったと思うくらい。

58キロ台、頑張れ〜。私も8キロ台で終わりたいな、と宣言してみる。

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40代後半 女性 身長:157.0cm
アラフィフになり、ダイエットより老化や長寿が気になるようになりました。本で読んだ長寿の秘訣、これって楽しく生きる秘訣だと思うので記して、自分の指針にしたいと思います。

@1つか2つの趣味を持つ
A知的好奇心を持ち続ける
B適度に体を動かす
Cよく笑う
D集団の中で孤立せずに生きる
Eだれかの役に立つ
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-5.1kg -5.8%
現在49.0kg 24.4%
あと4kg あと2.4%
目標45.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
2 3 8
9 10
16 17 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

沢町
52歳 女性 
157.0cm 51.6s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 48.4s

かおり
32歳 女性 
159.0cm 51.2s

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