日記
2016年3月21日(月)

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

14時間ルール(6〜20)

○

〜食事日記〜

朝*ご飯、味噌汁
・目玉焼きと厚焼きハム、きんぴらごぼう
・餅きんちゃく煮物

間食*桜えびのクリームコロッケ半分
・コーヒー

昼*カレーうどん
・桜まんじゅう1つ

間食*びわクリームサンド1つ

夕*マグロのはらみステーキ(野菜添え)
・しらす大根
・チーズチーズチーズ
・いかなごくぎ煮とチーズのオムレツ
・ミックスナッツ
・メロンヨーグルトがけ
・白ワイン1杯
・缶チューハイ200
・焼酎水割り少し(残しちゃった)

●運動記録●

買い物などウォーキング20分


***********

今日、お昼過ぎに無事帰宅しました(^^)





コメント
2016年3月21日 23:25
お疲れ様でした(*^^*)

デザートの桜まんじゅうとびわクリームサンドが気になります(笑)
2016年3月22日 05:33

おはよう(^-^*)/

洗濯物は乾いたかな?
今日は 天気いいみたいだけど 仕事かな(・◇・)?
休みだったら イロイロ片付け(荷物の)とかやりたい感じだよね?

終わってるかな(^。^;)
2016年3月22日 08:47
りえぽんさん、おはよう〜

休んだ気がしない、そんな朝を迎えてます(^^;
でも仕事してるほうが体にはちょうどいいかも、
間食もしないし消費もするし(笑)

桜まんじゅうは生地に桜の葉の塩漬けが練り込んである
こし餡の小さいまんじゅう、新東名のSAで買った。
びわクリームサンドは以前いった千葉の保養所で出た
お部屋の茶菓子でゴーブレットみたいなお菓子。
お菓子が今お家にいっぱいあるから賞味期限みて食べてかないと
増える一方(^^;体重は増えないでほしいけど
2016年3月22日 09:01
いつみさん、おはよう〜

朝には乾いてたよ♪邪道だけど一晩干しっぱ、
朝陽にあててから取り込んだ(  ̄▽ ̄)

荷物の片付けは昨日のうちにやっちゃった、
スーツケースとか邪魔だし。面倒なことは先にやっちゃう。
それに今日は仕事だし(^^;

でも昨夜はよく眠れた、鼻もつまってないし喉もいたくない。
薬がもうないので今日こそ耳鼻科へ行ってくる。
やっぱり睡眠って大事だとつくづく思う、熟睡できないと
体調悪いもん。

今週はお互いに気を引き締めて頑張ろうねo(^o^)o

コメントする


 


45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.8%
現在51.9kg 24.5%
あと1.4kg あと2%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 50.6s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.4s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!