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日記
2016年3月21日(月)
体重64.1kg   体脂肪率12.0%
収支カロリー -928 kcal
摂取カロリー 1,605 kcal
消費カロリー 2,533 kcal

一生続けられる生活習慣として取り組め! 瞬間的に痩せても無意味だ。

○

ダイエットのプロセスを楽しむ。このゲームの攻略法を探し、勝つ要素を突き詰めろ!

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重要なのは、ルールを守った生活を継続できているかどうか。自分に勝ってる状態で1日を終え、勝ち続けろ!

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ちょっと痩せたと思っていい気にならない。このゲームはオセロと同じ。一瞬でひっくり返されると心得よ。油断しそうになったら、腹の肉をつまんで自分を戒めろ!

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体の声に耳を傾ける。時間が来たら漫然と食べるのではなく、体が本当に欲しているエネルギーだけを摂取する。パブロフの犬にならない。

○

献立、量は自分でコントロールし、毎日、決まった量を食べる。「いただきます」を言う前に食べる総量を決め、残す分を取り分けておく。

○

食欲は目から入ってくる。冷蔵庫の中身や、置いてある食べ物を見ないようにする (罠だ!)

○

コンビニで買い食いしない。特に飲み会の後は立ち入り禁止。

○

間食はしない。菓子パン、おにぎりを食べない。

○

高カロリー飲料は飲まない。消化するエネルギーが消費されないから

○

有酸素運動を取り入れる。なるべくジョギングする。30分でいい。できない時は素振りだけでも可。

○

週間平均でアンダーカロリーになるよう、日々のカロリー収支を調節する。ただしバランスよく食べ、摂取カロリーは1日当たり1500kcaを下回らないように注意。

未記入

早くスリムにぃ〜なりぃたかった〜
嫁の支配からの 卒業
メタボからの 卒業


・思えば、結婚前、一人暮らししていた7〜8年間は栄養失調になったことはあっても、太ったことはなかった。

・しかし結婚後は、自分の食べる食事のメニュー、量、頻度など全て嫁に支配され、自分で選択できるのは、嫁の目の届かないところで間食することだけだった。

・「幸せ太り」という名の下、太らされていた。夫を太らせる妻側のメリットは4つある。

1つ目は、胃袋を掴み餌付けすること。
2つ目は夫の母親を含む世間に対して、妻としてちゃんと仕事(美味しい料理を作る)をしているというアピール。
3つ目は浮気防止のため、太らせて、だらしない身体にさせること。
4つ目は、妻側が太っている場合、目立たなくなること。
(私の一方的な思い込みですので皆様、ご容赦を)

・朝食を抜こうとすると、「体に悪い。1日の始まりの朝食はしっかり食べるべき」と反対される。

・痩せるためには、食事に関して、嫁の支配下から抜け出す必要がある。これが最も困難。

・「量を減らしてくれ」と頼むと少し減らしてくれるが、1週間もすると元に戻っている。しばらくは言いづらい。「おかずは1品にしてくれ」と頼む。が、しばらくすると知らん顔で2品出してくる。ついに「おかずは1皿だけにしてくれ」と宣言し、2皿出されても食べないことにした。今は大皿に盛りつけられてくる。が、決して自分が決めた量以上は食べない。

・ご飯の量も問題。「茶碗1杯、小盛にして」と頼む。するとある日、カレーライスを大皿に盛ってくる。カレーを茶碗に移し替えて食べ、対抗する。これでカレーが我が家のメニューから消えた。すると、今度はスパゲティーと糸こんにゃくを混ぜて大皿に盛ってくるという攻めで来た。これでは見た目で量が判断できない。仕方なく1本1本、糸こんにゃくを食べた後、スパゲティを茶碗に移し替えて量を確認して食べた。これでもうスパゲティが食卓に乗ることはないだろう。これで主食の炭水化物量の攻防は当面の終結を迎えたのだった。

・嫁をはじめとして、職場の同僚などとの精神的な駆け引きにもエネルギーを消費する。おやつの押し売りもそうだし、昼食を抜いていると、「食べないんですか?」としょっちゅう聞かれる。


・断固たる決意を示し、周囲の理解も得なければ、いや、得ようが得まいがやると言ったら必ずやり遂げるという固い意志がなければ、ダイエットは成功しない。


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54歳 男性 身長:175.0cm
2016年1月からダイエット開始し、2016年4月末に目標を達成しました。
 
 71s→ 62s

・体重の目盛りが3s単位になって見づらくなったこと
・維持期の考え方や目標は、減量期とは異なること
などから、リセット(新ページ作成)することにしました。

このページは減量の過去ログです。

維持期はこちら。
http://diary.diet-pinky.com/user/profile94794.php

(注意)
体重は、過去7日間の平均値を入力してます。
2016年1月12日スタート
開始時71.0kg 17.0%
-9.4kg -8%
現在61.6kg 9.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標62.0kg 9.9%

 

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