日記
2016年3月21日(月)
体重53.3kg   体脂肪率24.0%

朝・昼・晩のごはんはしっかり食べる

○

甘いものは食後に取るor14〜15時に取る

○

夜8時以降は食べない

○

お風呂にはゆっくりつかる

○

夜12時までに就寝する(前日)

○

お通じ

×

軽い筋トレorストレッチをする

○

ようやくジム復帰w

20:41
体重53.3kg  体脂肪率24.0%

今日は午後から二週間ぶりのジムに行って来ました。
ようやくですわ〜。

三連休最終日とあって、空いていました(笑)

筋トレは少し緩めにしましたが、あまり甘やかすのもダメなんですよね。
今週はあと二回行きたいです。

<朝食>
 ごはん
 みそ汁(ほうれん草、わかめ)
 辛子明太子
 海苔
 香り巻
 緑茶

<昼食>
 ミニくるみパン2個
 肉じゃが
 ポタージュスープ
 りんご

<間食>
 干し芋
 甘酒
 ミックスナッツ(無塩)

<夕食>
 ごはん
 ミニくるみパン1個
 イワシの醤油干し
 菜の花の辛し和え
 干し芋
 緑茶

<飲料>
 カフェオレ
 フレーバーコーヒー(+ミルク)
 ローズヒップ&ハイビスカスティー
 しょうがごぼう茶

<ジムメニュー>
 ストレッチ
 筋トレ(脚全体:負荷50kg 15回×3、腹筋:負荷20kg 20回×3、背中+上腕部:負荷25kg 15回×3)
 ウォーキング:6km/h 傾斜4% 60分

日・祝日は母も休みたいので、食事は可能な限り簡単なモノ&あるモノで済ませます。
父は不満たらたらなのですが、そんな事は知りません。
食事は「用意する者」に決定権があるのです。

ここ最近は作っていないので、カレーを作ろうかと思います。
いつもいつも作るのはカレーかシチューでごめんねw


コメントする


 


40代後半 女性 身長:165.5cm
深刻な運動不足と体力の無さに気づき、スポーツジムに入会しました。
ジム入会前は体重56kg、体脂肪率27%でした。
ピンキーは一度リセットして2015年12月から再開し、今に至ります。
徐々に体が絞られてきていると実感していますが、体力アップはまだまだのようです。
風邪を引かない健康な体、冷え症克服を目標にしています。
2015年12月1日スタート
開始時53.5kg 24.1%
+1.2kg +1.3%
現在54.7kg 25.4%
あと3.7kg あと4.4%
目標51.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2021年4月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

ラム
50代前半 女性 
166.0cm 56.5s

もも
50代前半 女性 
164.0cm 53.0s

*nana*
37歳 女性 
162.5cm 53.4s

一覧へ

 

フトモモ
40代前半 女性 
156.0cm 49.1s

しろ
48歳 女性 
163.0cm 78.8s

カチカチ
女性 
159.0cm 77.5s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!