＊規則正しい生活＊ |  | ＊体重測定＊ |  |
＊食べたもの記録＊ | | ＊ゆっくり/よく噛む＊ | |
＊お腹8分目/1300kcal位で＊ | | ＊水分摂取量目標1日1.5L＊ | |
＊朝1白湯＊ | | ＊お菓子（150kcalまで）＊ | |
＊お通じでたかな＊ | | ＊半身浴＊ | |
＊美肌/姿勢/美人化＊ | | ＊運動/おうちトレ＊ | |
＊お洒落/笑顔/言葉遣い＊ | | ＊リラックス時間＊ | |
＊目標達成＊ | | ＊お腹8分目/1400kcal以内＊ |  |
＊美肌ケア/美容/美姿勢/美人化＊ | | ＊ストレッチ＊ | |
＊お洒落/笑顔で/言葉遣い＊ | |
【目標】☆間食しない！
《朝》
＊白湯…200ml
＊フランスパン（3切）…200kcal
＊ベーコンエッグ（卵2個）
○腹筋10回
《昼》
＊白湯…200ml
＊チョコチップスティック（3本）…285kcal
○ヤーナリズム lesson2 …約20分
○美肌半身浴…10分
《夜》
＊いちごショコラがけサンド…107kcal
＊ワッフル
＊焼きうどん（1人前）
○腹筋10回
○ストレッチ
計：592kcal＋α
ー ー ー ー ー ー ー ー
今日はお休み。いつも夜ご飯が遅めなので、
どうしてもお腹が空いてしまって我慢できず…
昨日の夜、お父さんのおつまみのベビースターに
手が伸びてしまいパクパク。増量_( _´ω`)_
なので今日は対策を立てて、お昼ご飯を
遅くしてみました～！これからご飯です！
これならご飯までお腹持つかな？
今日のヤーナリズムは、lesson2 だけだけど
腰を深く落としたり、重心とかに気をつけて
やったから結構疲れた～(; °_°)
それから半身浴～♪
外が明るいうちのお風呂は気持ちいいなぁ！！
朝、テレビで40～42℃のお湯に10分浸かると
美肌効果が高まるってやってたので早速試しに！
やっぱり熱めのお風呂の方が、
お風呂に入った感があってすきです(*^ω^*)
運動した後だったからか、
10分でも汗が吹き出してきてポカポカです。
夕方にゴロゴロしてるのが楽しい！！！
これから、少しポケモンやって国試の勉強します。
みなさんもよい1日を～(｡・∀・)ﾉ
| こんばんは(^-^) よい休日過ごせましたか(^-^)？ ちゃんと対策練って過ごしておられますね♪♪ 私も休日の明るいうちの半身浴大好きです＼(^^)／ | ||
  | 2016年3月21日 21:33 | |
| こんばんわ～(・∀・) お邪魔しにきました♪ 私も熱めのお風呂好きなので、この入浴法のTV見て早速メモってました（笑） 一日少しづつの目標素敵ですね☆ 小さなことからコツコツと大事ですよね(^^) | ||
 | 2016年3月22日 12:33 | |
| きょんさん＊ 対策練ったのに、結局食べちゃった ので意味なくなっちゃいましたー。 明るい時間にお風呂はいると 1日が長く感じます( ´ ▽ ` )ﾉ♪ | ||
| | 2016年3月22日 12:34 | |
| リュウさん＊ ありがとうございます！ そして、お気に入りまで…(>_<) 嬉しいです。よろしくお願いします！ リュウさんも観てたんですね～！ 目標立てても、達成しないと 意味ないので…がんばりますっ！！ | ||
 | 2016年3月22日 16:53 | |
| 運動も、食事も、半身浴もすごい頑張ってますね。 私も見習わなければ。。。運動はとても憂鬱です。 ヨーヨーダイエット歴、20年の私からアドバイス なのですが、カロリー制限をしているときは、 食事の量が少ないので、ミネラル、ビタミン不足に ならないようにしないと、後から急に過食欲に 襲われてしまいますよ。 食事で取るのが一番だと思いますが、私は栄養の 勉強とかが面倒なので、マルチビタミンと 青汁（粉の）を飲んで防止しています。 ご参考までに。あまり、無理しないでくださいね。 | ||
| | 2016年3月22日 18:41 | |
| GoProAnaGirlさん＊ わたしも運動は憂鬱です～。。 アドバイスありがとうございます♪ 嬉しいです＼(^o^)／ 知らなかったことなので、 教えてもらえてよかったです！！ | ||
20代後半 女性 身長：154.0cm
過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…＊
外身も中身も
素敵な女性になることが目標。
よろしくお願いします(*^^*)
◆◇深キョンみたいな愛される女性
田中みな実みたいなヘルシーな女性◇◆
になりたいっ！！！！
♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪
【 参考 】
◎適正体重…52.2kg
◎美容体重…47.4kg
◎シンデレラ体重…42.7kg
◎モデル体重…40.2kg
できれば、、、美容体重に近づけるように＊＊
【 経過 / 目標 / 結果 】
＊ 18 / 06 / 08 ～ S T A R T ＊
◆ 30日目＊53.6kg
◆ 60日目＊52.0kg（ー1.6kg）
◆ 90日目＊目標51.0kg…◎49.7kg（ー2.3kg）
◆ 120日目＊目標50.0kg…◎49.1kg（ー0.6kg）
◆ 150日目＊目標49.5kg…× 49.9kg（＋0.8kg）
◇18/12/02＊目標49.0kg…× 49.6kg（－0.3kg）
◆ 180日目＊目標48.5kg…×50.3kg（＋0.7kg）
◆ 210日目＊目標49.0kg…×51.6kg（＋1.3kg）
◆ 240日目＊目標51.0kg…×51.7kg（＋0.1kg）
◆ 270日目＊目標49.0kg…×51.4kg（－0.3kg）
◆ 300日目＊目標49.9kg…×53.2kg（＋1.8kg）
◆ 330日目＊目標50.5kg…×52.2kg（－1.0kg）
◆ 360日目＊目標49.9kg…×52.4kg（＋0.2kg）
…diet 放 棄 ○ 20 / 02 / 25 Restart ○
◆ 10日目＊52.9kg
◆ 30日目＊52.7kg（－0.2kg）
◆ 60日目＊50.8kg（－1.9kg）
◆ 90日目＊51.9kg（＋1.1kg）
◆ 122日目＊52.4kg（＋0.5kg）
◆ 154日目＊52.3kg（－0.1kg）
◆ 180日目＊51.9kg（－0.4kg）
◆ 221日目＊52.1kg（＋0.2kg）
◆ 240日目＊51.3kg（－0.8kg）
◆ 270日目＊49.7kg（－1.6kg）
◇20/12/02＊49.0kg（－0.7kg）
◆ 300日目＊49.7kg（＋0.7kg）
...1ヶ月50キロ台を見ない！達成！！
| 開始時 | 55.1kg | 29.1％ |
 | -5.2kg | -1.2％ |
| 現在 | 49.9kg | 27.9％ |
| あと0.9kg | あと4.9％ |
| 目標 | 49.0kg | 23.0％ |
| 今日 | ： |    |
| 昨日 | ： |   |
| 合計 | ： |    |
