日記
2016年3月20日(日)
体重64.4kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

渋滞で疲れました

08:23
体重64.4kg  体脂肪率23.8%

娘、孫たちを迎えに世田谷へ車で行きましたが
凄い渋滞で行きも帰りも普段の倍の時間がかかりました。

下の孫が泣き叫び車の中は大騒ぎ。
疲れました。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ蒸し、
    大根おろし、シラス、酢生姜

(昨日昼食)雑穀米、吸い物、サラダ、野菜スムージー、アジ焼き、
    納豆

(昨日夕食)サラダチキン、牛肉玉ねぎ炒め、おでん、ソーメン


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-1kg -0.4%
現在69.7kg 25.7%
あと7.2kg あと2.6%
目標62.5kg 23.1%

 

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