日記
2016年3月19日(土)

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月12日〜*

未記入

*お菓子食べない*

未記入

*お通じでたかな*

○

*半身浴*

未記入

*美肌/姿勢/美人化*

未記入

*運動/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

○

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

×

*ストレッチ*

×

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*1日目 ※夜勤

20:43
体重55.1kg  体脂肪率26.2%


【目標】☆夜勤中、間食しない!

《朝》
*白湯…200ml
*フランスパン(1切れ)
*ベーコンエッグ(卵2個)

《昼》
*ミニチョコクロ(1個)…102kcal
*炙りたらこおにぎり(1個)…162kcal

○腹筋…10回

《夜》
*ご飯…254kcal
*海苔とたまごのふりかけ…25kcal
*鴨だしそば…278kcal

計:819kcal+α

ー ー ー ー ー ー ー ー
1日の目標を立てることにしました( ´ ▽ ` )ノ
食べたものをしっかり記録して
カロリーが分かるものに関しては記入します。
朝白湯はじめます。

ルールも変えてみました\(^o^)/
ほんと、甘えてただけだったなーと。

とりあえず、こんな感じで始めようと思います。


やっぱ、夜勤の日はちゃんとご飯食べないと
動けなくなるから、夜ご飯このくらいは
しょうがないのかな…_( _´ω`)_
無理して食事制限してるわけじゃないし、
仕事に支障でたらそれこそダメだし!!!
間食したわけじゃないし、
食べ過ぎたってこともないからいいかっ!


コメント
 
 
2016年3月19日 21:12
こんばんは(^-^)

身体壊したら意味ないですからね♪
急がば回れですよ〜(^-^)
2016年3月19日 21:38

きょんさん*
ありがとうございますっ
やる気が出てきたので、このやる気を
また無駄にしたくないと思ったら
張り切りすぎちゃってますね(>_<)

落ち着いて頑張りますっっ!

2016年3月19日 22:50
1日の目標たてるっていいですね!
白湯も始めるんですねー。
効果あるっていいますよね。

夜勤あるならこのぐらい問題ないと思います!
夜勤頑張ってください^^
2016年3月20日 03:20

ジミンさん*
目標立てるとやらなきゃ!って
いう気になるので^^;
白湯は前やってたんですけど、
うちポットがなくていちいち火かけて
沸かさなきゃいけなくて…
めんどくさくてやめちゃったんです。笑
今もなんですけど、今度は続けます!

ありがとうございますっ!!
あと5時間くらいで終わるので、
がんばりますっっ\(^o^)/☆


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26歳 女性 身長:154.0cm





過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…×51.6kg(+1.3kg)
…変更(19/01/03)
◆ 240日目*目標49.0kg…
◆ 270日目*目標48.5kg…
◆ 300日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) → ○3 / ×21 / △7…継続
★1回での食事で大量摂取しない!→ ○6 / ×19 / △6…継続
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○8 / ×16 / △7…変更あり
★23日〜朝1豆乳! → ○14…日付調整しながら継続

◎ 19 / 1月
【1月改善点】
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム / 2駅歩く / 半身浴! →
★水分1日2L以上飲む!
(★12日〜朝1豆乳!)
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-4.2kg -0.8%
現在50.9kg 28.3%
あと1.9kg あと5.3%
目標49.0kg 23.0%

 

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  2019年1月  
     
15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

うさまる
女性 
154.0cm 49.3s

黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 53.0s

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良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
40代前半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
38歳 女性 
157.1cm 43.8s

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