日記
2016年3月18日(金)
体重55.2kg   体脂肪率33.1%
収支カロリー 183 kcal
摂取カロリー 1,605 kcal
消費カロリー 1,422 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

カロリー制限

×

バレエ・ビューティフル(平日)

×

X脚対策エクササイズ

×

day 118

06:21
体重55.2kg  体脂肪率33.1%

運動:なし
脂肪量:18.2712

******************

合計カロリー:1605


○朝食 285

タカキベーカリー フルーツ&ナッツブレッド(10 g)30
マスクメロン(140 g)48
野菜(100 g)65
白菜(100 g)13
ポン酢(1 杯(大さじ))9
ブルボン トリュフ(1個, 7.2 g)42
鶏の胸肉(40 g)78


○昼食 602

セブンイレブン 揚げ鶏(1個)193
ヴィ・ド・フランス ハーブチキンサラダ(1個)122
やきとり もも(しお)(1本)79
日本一 レバー(たれ)(2 x 1本)122
ネギ間(1本)41
野菜(50 g)32
金山寺味噌(5 g)13


○夕食 328

牛肉の肩ロース(140 g)209
野菜(100 g)65
クリームシチュー(0.2 サービング)31
チーズトースト(0.1 枚)23


○軽食/その他 390

マスクメロン(175 g)60
ヴィ・ド・フランス ハーブチキンサラダ(1個)122
アーモンド(30 個)208

******************

まだ調子が戻らない。せっかく、いい感じに体を
育ててたのに、欲張るとダメだな。

今は、栄養が足りなくて食べてるって感じ
より、以前の1日じゅうダラダラ食べたくなる
感じ。体の欲しいものを食べるのではなくて、
頭で食べてる感じだ。あと、やっぱり水分が
足りない。

食欲は抑えられないから、せめてお菓子は
食べないようにしてる。よくダイエットするには、
「野菜、赤身の肉(魚)をたくさん食べる。間食は
フルーツとナッツ」って言うけど、カロリーを抑える
だけだと思ってたら、それはエンプティカロリーと
糖質を避けるってことだったんだなって思う。

液体になるまで噛んで、体の声を聞く努力をして、
1200kcalに抑えるを守ろう。また、やり直しだ。
せっかく54kgに入ったのにな。。。


コメント
 
 
2016年3月18日 10:19
GoProAnaGirlちゃん、こんにちは1
うんうん、ゆっくり少しずつ自分の身体と向き合って
やっていこうね!
私もちょっとやる気出ないなーって時はトレーシー休んでるよ。
サボロー登場って感じ。。笑


ただスクワットは身体の変化が出て来てるから嬉しくて
やっちゃうかも。。
2016年3月19日 11:47

GoProAnaGirlさん*
こんにちは( ´ ▽ ` )ノ

GoProAnaGirlさんみたいに
しっかりカロリー測って
記録して…とはできないですけど、
ちゃんと食べたものとか
書いていくことにしました!!
やっとスイッチ入ったみたいです☆

日記参考にさせてもらいますっ


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41歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

うさまる
女性 
154.0cm 48.7s

きょん*
26歳 女性 
154.0cm 49.9s

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みーこ
26歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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ダイエットピンキーカロリー計算ツール
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