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日記
2016年3月18日(金)
体重48.8kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー 1 kcal
摂取カロリー 1,927 kcal
消費カロリー 1,926 kcal

運動@:筋トレ

未記入

運動A:有酸素運動

未記入

運動B:ストレッチorヨガorラジオ体操

未記入

食事@:高タンパク低糖質の食事

未記入

食事A:腹八分目

未記入

食事B:おやつを食べない

未記入

カーブス行った。

×

ジム行った。

○

●排泄あり

○

スロジョグ30分or歩き45分or自転車60分

○

糖質<130g

○

(他)がっつり英勉1時間orながら2時間

○

(他)ながら掃除も含め掃除・片付け

○

3/17 あ〜も〜事項解決

04:39
  体脂肪率21.0%

【昨日(3/17)の振り返り】
前夜体重 49.2
朝体重  48.7(昨日比−0.7)
夜体重  48.8 

<睡眠>
3.5時間(0:00〜3:30)+お昼寝30分

<食事>
total 糖質43.2g タンパク質159.0g 2015kcal
普段よりもちょっとカロリーが抑えられたのは、ナッツが普段よりもちょっと少なかったから。
ナッツ類はカロリーが高い。時々、これでもか〜とナッツを食べちゃうことがあって、1日の摂取カロリーが3000超えとかになるけど、ナッツの体重増加への影響は不明。体感的には、カロリー程太らないような気がする。でもなんでも食べすぎはいけないよね。せめて1日100g以下(甘い(;^_^A)にしようっと。

<運動>
木曜日は私的にプールの日。プールで歩きたかったけど混んでいたので、アクアビクスのみした。でも好きで行ってるイントラさんのレッスンが3月で終了とのこと。残念!

<勉強>
早起き勉強が1番集中できてよいかも。本の外表紙は嫌いで外すので、100均で何かブックカバーになるようなものを探したら、キッチンシートが最適でした。ということで色々な本に貼っていたら、午後の勉強は無しになってしまった・・・

≪総括≫
あ〜も〜事項はほぼ解決。
・便秘解消、体重も48キロ台に戻る。
・大学の卒業証明書→無事届いて、他の書類と一緒に送付先に速達で送付。
・パスポート用の証明写真→写真館で撮りなおす。よく読んだら、写真館で撮ってもらうよう指示があった。
・Amazonの荷物→衣装ケースで宅配ボックス設置。他の荷物も入れてもらえて、良かった。
・書いてなかったけど、免許書紛失中だったので、金曜日の午後休みをもらって、再交付することにした。月曜日祭日だし連休、イェ〜イ。
免許書無いと車乗れないし、今まで車で数分で終わってたことも時間かかるし、だから遅いコピー機にも必要以上にイラついてた訳でした。壊れたコピー機は、スキャナー機能はいきてるみたいで良かった。純正じゃないインクを初めて使ってみたけど、それが原因?しばらく無しで我慢しよう。


コメント
2016年3月18日 09:51
色々解決、良かったですね(^o^)

パスポートの写真、写真館じゃないとダメなの?うちの旦那と息子が今年更新で、先日その辺の簡易証明写真で撮っていたような(ー ー;)

スイミング、毎週木曜日に行ってるの?私も行きたいなと思うんだけど、勢いが無いと行けなくて。先日1回ジムに復活したけどそれきりだわ(>_<)せっかくの連休も何かと予定があって忙しいしね〜(T_T)
2016年3月18日 18:19
☆ラテさん

写真、その団体が全員分を手続きしてくれるので、その中で不受理の人が出ないよう団体としてのルールなのかも。申請が通らないと、派遣が遅れたりするしね。

予定があって忙しい連休もいいな〜。ハーフもあるんだよね。
私は予定無し。なので、気ままに走って、気ままにジム行って〜かな。

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40代後半 女性 身長:157.0cm
アラフィフになり、ダイエットより老化や長寿が気になるようになりました。本で読んだ長寿の秘訣、これって楽しく生きる秘訣だと思うので記して、自分の指針にしたいと思います。

@1つか2つの趣味を持つ
A知的好奇心を持ち続ける
B適度に体を動かす
Cよく笑う
D集団の中で孤立せずに生きる
Eだれかの役に立つ
2009年4月3日スタート
開始時54.1kg 30.2%
-5.5kg -5.8%
現在48.6kg 24.4%
あと3.6kg あと2.4%
目標45.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
2 6 7 8
11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

うさまる
女性 
154.0cm 48.4s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

mew
50代後半 女性 
158.0cm 49.8s

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