日記
2016年3月17日(木)
体重58.8kg   体脂肪率34.4%

測定(計ルダケdiet)

未記入

体を動かす(fit boxing等)

未記入

夜8時迄に食事を済ます

未記入

1日8000歩〜

未記入

30dプランクチャレンジ(ビギナー)

未記入

2分腹筋

未記入

夜9時以降は食べない

○

1日1回は娘どちらかでもぎゅっとする褒める

×

早起きする

×

水分とる

×

ストレッチをする

○

プランク貯筋1日180秒

○

朝晩足首回し・マッサージ可

○

目標1日8000歩〜(腰痛注意)

○

食べた物記録する(ピンキーorノートor撮影)

○

まず!とりあえず!1日1ヶ所(小さな所&自分含)

○

wii・プランク180秒・ストレッチ(腰痛加減有)

○

体重等々測定記録(朝夜)血圧も

○

お手入れ(普通にされている事)する(怠けない)

×

58.8kg   34.4%

23:40
体重58.8kg  体脂肪率34.4%


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53歳 女性 身長:151.0cm
人生最大体重体脂肪更新【61kg.37%】
高血圧、高脂血症、更年期障害、肝機能異常(脂肪肝)etc…
日々不調、再再再?スタート
健康になる!!
今度こそ…



健康になるためのダイエット
目眩で救急車に運ばれたり
体調不良で寝込む事が多くなった
高齢出産なので娘2人には親としてまだまだやることが
いつまでも元気で明るい母でありたい…なりたい…


〜〜〜〜
心掛け/意識/メモ他
バランスのとれた食事
歩く(走れるようになりたい)
ストレッチ、体幹=スペース作る(一石二鳥)
諦めない
プロテイン、鉄[Asahiパーフェクトコラーゲン]
カリウム、カルシウム
脳、肯定
(お菓子やパン控えめ。食べたい時は食べる)
(こまめに体を動かす。腰痛や疲れてる時は無理しない)
(1日にしてならず)
2014年3月19日スタート
開始時58.1kg 36.9%
-0.9kg -0.9%
現在57.2kg 36.0%
あと7.2kg
目標50.0kg   

 

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ほほこ
58歳 女性 
153.0cm 55.7s

むーちゃん
58歳 女性 
153.0cm 55.5s

デブリン
30代後半 女性 
152.0cm 57.0s

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アブチロン
51歳 女性 
161.0cm 64.9s

あさ
33歳 女性 
157.0cm 93.0s

nanokoyu
40代後半 女性 
161.0cm 54.0s

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