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2016年3月17日(木)
体重70.4kg 体脂肪率37.4%【生活】8時までに起きる | ![]() | 【食事・朝】果物(平日) | ![]() |
【食事・昼】食事指導通り(平日) | ![]() | 【食事・夕】食事指導通り(平日) | ![]() |
【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金) | ![]() | 【チート】翌朝はお水で過ごす | ![]() |
毎日食事記録する | ![]() | 毎日体重計に乗る | ![]() |
0317
21:10

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33歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。
2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!
【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる
【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する
目標は55kg。
2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!
【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる
【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する
2016年1月31日スタート
開始時 | 77.0kg | 37.4% |
![]() | -7.1kg | -1.8% |
現在 | 69.9kg | 35.6% |
![]() | あと14.9kg | あと13.6% |
目標 | 55.0kg | 22.0% |
今日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
昨日 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
合計 | : | ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
