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2016年3月17日（木）

体重70.4kg 体脂肪率37.4％

【生活】8時までに起きる		【食事・朝】果物(平日)
【食事・昼】食事指導通り(平日)		【食事・夕】食事指導通り(平日)
【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)		【チート】翌朝はお水で過ごす
毎日食事記録する		毎日体重計に乗る

21:10

お昼は全粒粉パスタにしました。
チョコパイ1個とタニタのお煎餅1袋食べたのに撮り忘れてます。
今日はちょっとお菓子が多かったと反省…。
なんか胃腸の調子も悪いし…(´・ω・`)

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Alison

32歳女性身長：165.0cm

健康的な美しさを手に入れる！
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します！

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ＆有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する

2016年1月31日スタート