日記
2016年3月17日(木)
収支カロリー 1,209 kcal
摂取カロリー 1,400 kcal
消費カロリー 191 kcal

正しい姿勢、少し大股で歩く (※ 筋肉を付けて代謝を上げるため)

○

横道に逸れない。プロとして、仕事に誇りと自信と責任をもって取り組む。

○

定期貯金

○

就寝 24時

○

月一以上で会合に参加

×

一日のスケジュールを立てる & 実行する

○

(P: スキルアップ、営業)

○

一日の摂取カロリー1200〜1300カロリー前後!

×

一日一か所、10分の掃除 / 断捨離!

○

顔ダンス 一日一回

○

朝晩のP.M.C (最後に手で押さえるなど、一手間を意識)

○

朝のネットは1時間以内

○

英語 (アウトプット)、Kernewek トレーニング

○

絵を描く

×

朝・晩の○○ / 朝は20分以上

×

朝 ○○を読む

×

口角を5mm上げて、猫背× (※ 座っている時も)

○

7H 睡眠

○

1日目

00:00

今日から目標体重になるまで速歩からジョギングに切り替えようと思う。目標値に達したら速歩に戻そう。少し急いで痩せることがモチベーション維持に必要ではないか?ホワイトデー以降、連日、食後にお菓子を食べているので暫く控える必要もあるな〜。頑張ります。


【 運動の記録 】

夜:速歩:8,565 歩 74分 191.2 kcal


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女性 身長:153.2cm
運動女子

カロリーコントロール






2015年8月20日スタート
開始時56.8kg 30.2%
-1.3kg +3.4%
現在55.5kg 33.6%
あと2.5kg あと3.6%
目標53.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

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