ダイエット日記 > ラテさんのマイページ > 糖質制限51日目 74g  ランニング10km
日記
2016年3月16日(水)
体重47.7kg   体脂肪率18.5%
収支カロリー -63 kcal
摂取カロリー 2,145 kcal
消費カロリー 2,208 kcal

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

ももあげorドリル

未記入

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

ランニングorウォーキング

○

便通

○

炭水化物1日70〜120まで

○

愛され脚レシピ

×

脚マッサージ

○

エアロバイク or ロードバイク

×

瞑想

○

プランク1分

○

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

体温36.2度以上

○

糖質制限51日目 74g  ランニング10km

22:50
体重47.7kg  体脂肪率18.5%


今日は少し調子が良かったのと、日曜日にハーフがあるので負荷のある運動を今日のうちにしてしまえとペース早めの10km、ビルドアップ走にした。脚の筋力強化、心肺機能強化にいいらしい。多分今度のハーフもビビりな私は最初ゆっくりペースで入り、後半追い上げ作戦になるので、結局ビルドアップになる気がする。

ビルドアップは結構疲れるのでその後2kmはゆっくりウォーキング。スキー旅行(の食事)で緩んだ体を締めていきたい(*^O^*)

今週は頼りになる後輩君がヨーロッパへ。マイラーなので、マイルで何とファーストクラスで旅行!羨ましい〜〜。私がマイラーになったのも彼の影響。いつか私もマイル貯めまくってファーストにアップグレードしてみるわ!

同じく職場の秘書さんはJALの元CA。先日彼女からファーストクラス事情を聞いた。乗客が本物の客なのか、マイルの客、アップグレードの客、オーバーブッキングのおこぼれ客かなどの情報はCAさんはすべて把握しているらしい。本物客のゆとりは全然違うとか。ワインぶっかけて平謝りすると、クリーニングすればいいんだからそんなことで謝らないでねって逆に気を遣ってくれるとか。そんな本物の世界チラッとでも見てみたいような恐ろしいような。私や後輩君はビジネスやファーストに乗ったら先ずは写真撮りまくるしね。食事も全部撮影。おやつまで撮影。完全にお上りさん(笑)

で、彼がいないから今週は仕事が忙しい。今日はランニングしただけでもう遅くなってしまった。体幹トレは明日にはやりたい。


コメント
2016年3月17日 19:42
日曜がハーフなのね、ワクワク楽しみ♪頑張って〜。

マイラーな仕事のできるメンズに元CAの秘書さん、男前&美人さんに違いない。

あっ、画像のイチゴ、めっちゃ大きい!ん?ご飯とかがめっちゃ少ないのかな?とトマトの大きさで考え中・・・
2016年3月17日 23:23
りかさん、

元CA秘書さんは素敵オーラ振りまいてますよ〜。帰国子女だし。カッコいい〜(*^o^*)

イチゴ、もらい物でめちゃでかい!1つ50gくらいあります。トマトは普通のミニトマトですよー。マイクロトマトとかじゃないですよ(笑)まあ、隣の玄米は50gしか無いんだけど。


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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 苫小牧 レベル154 68%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.7kg +0.5%
現在48.7kg 18.5%
あと0.7kg あと3.5%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
              
14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

エポック
女性 
159.0cm 50.2s

りしゃす
23歳 女性 
158.0cm 46.0s

もこもこ
48歳 女性 
159.0cm 46.8s

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rion
女性 
158.0cm 53.1s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.1s

夏子
50代前半 女性 
154.0cm 58.8s

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