日記
2016年3月16日(水)
体重64.5kg   体脂肪率12.0%
収支カロリー -622 kcal
摂取カロリー 1,320 kcal
消費カロリー 1,942 kcal

一生続けられる生活習慣として取り組め! 瞬間的に痩せても無意味だ。

○

ダイエットのプロセスを楽しむ。このゲームの攻略法を探し、勝つ要素を突き詰めろ!

○

重要なのは、ルールを守った生活を継続できているかどうか。自分に勝ってる状態で1日を終え、勝ち続けろ!

○

ちょっと痩せたと思っていい気にならない。このゲームはオセロと同じ。一瞬でひっくり返されると心得よ。油断しそうになったら、腹の肉をつまんで自分を戒めろ!

○

体の声に耳を傾ける。時間が来たら漫然と食べるのではなく、体が本当に欲しているエネルギーだけを摂取する。パブロフの犬にならない。

○

献立、量は自分でコントロールし、毎日、決まった量を食べる。「いただきます」を言う前に食べる総量を決め、残す分を取り分けておく。

○

食欲は目から入ってくる。冷蔵庫の中身や、置いてある食べ物を見ないようにする (罠だ!)

○

コンビニで買い食いしない。特に飲み会の後は立ち入り禁止。

○

間食はしない。菓子パン、おにぎりを食べない。

○

高カロリー飲料は飲まない。消化するエネルギーが消費されないから

○

有酸素運動を取り入れる。なるべくジョギングする。30分でいい。できない時は素振りだけでも可。

○

週間平均でアンダーカロリーになるよう、日々のカロリー収支を調節する。ただしバランスよく食べ、摂取カロリーは1日当たり1500kcaを下回らないように注意。

未記入

間食のコストは高い

21:35
体重64.5kg  体脂肪率12.0%

昨日、ゆずの「かける」を脳内再生しつつジョギングしながら考えた。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

・ナイトラン用の単4電池4本をコンビニで買った時、600円と言われて、「高い!」と思った。

・しかし、おにぎりや菓子パンを仕事の帰り道、コンビニで買っていた時代は、1回あたり7〜800円でも高いとは思わなかったのに。

・なぜ、そう感じるのかと考えてみた。

・無駄使いと思うものは、大抵、形が残るもの。1回しか使わなかった便利グッズとか。

・食べ物に関して「無駄遣い」という記憶が残らないのは、腹の中に消えてしまって、見えなくなるからだろう。

・しかし、不要なものはゴミとして出せばいいが、体脂肪は、簡単に捨てることはできない。見えなくなったとしても、身体の中にはしっかり残っている。

・例えば菓子パン1個、100円で300kcalとする。それが体脂肪に変わったとする。

・その300kcal消費するためには、エアロバイク45分、ジムに行くまでの時間、交通費、などなど、倍以上のコストは掛かる。

・コンビニに支払う金額の倍以上のコストが掛かると考えた方がいいと思う。おにぎり菓子パンは高いと思おう。



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53歳 男性 身長:175.0cm
2016年1月からダイエット開始し、2016年4月末に目標を達成しました。
 
 71s→ 62s

・体重の目盛りが3s単位になって見づらくなったこと
・維持期の考え方や目標は、減量期とは異なること
などから、リセット(新ページ作成)することにしました。

このページは減量の過去ログです。

維持期はこちら。
http://diary.diet-pinky.com/user/profile94794.php

(注意)
体重は、過去7日間の平均値を入力してます。
2016年1月12日スタート
開始時71.0kg 17.0%
-9.4kg -8%
現在61.6kg 9.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標62.0kg 9.9%

 

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