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日記
2016年3月16日(水)
体重51.4kg   体脂肪率19.3%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

○

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

○

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

○

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

2016/3/16 地道に練習

20:46
体重51.4kg  体脂肪率19.3%


生理予定日6日前ですが、なんだか着実に減っています。
多分、ランニングのおかげかな?
やっぱり、運動は嘘を吐きません。

食事面は改善して、コツコツ実践。
間食はマイルールからは外れちゃったけど、今日はアイスちょこっと、チロルチョコ1個だったので心を広く持って合格圏内としてみます。
あとはやっぱり運動の質を上げて、マラソンのためにもう少し減量、筋力アップに励みます。


最近は強風だけどそこそこ天気に恵まれているので、3日連続で走っています。
でも、まだまだ短い距離です。
今日は愛犬との定番散歩コースは一体何kmなんだろう?と思い、一人で走ってみました。


答え:3.45km


おっ、結構歩いてる?
夏になるとこのコースでは愛犬は帰宅時にはバテ気味です。
犬は暑がりですもんね。
なので、時間帯を考慮してあげなくちゃ!

ウォーキングも継続中。
今日は午前中で1万歩超え!
トータル15000歩オーバー、運動量は多い方だと思います。
これから本格的に暖かくなるので、1日10km走れたらいいなぁ。
今日も暖かかったけど、風は冷たいので喉が痛かったです……。


そして、今日は健康診断でした。
一応、自宅で体重を計測してから行ったんですが、50.9kgと診断されました。500gのプレゼントありがとう(笑)
ちなみに去年は53.3kg、一昨年は59.8kg、ちゃんと減っていて嬉しいです。

血圧等も問題なしだけど、ただ、視力が問題でした。
コンタクトを装着してて左目が0.5なのはアウトです。
今月中に眼科に行って、度数の測り直しに行かなければ……。



明日は風もなく乾いた天気、最高気温15度です。
春らしくなってきました。
季節は春と秋が好き!
今年も楽しみ満載です(^^)



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28歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.6s

ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 52.0s

ひより
女性 
163.5cm 49.6s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 49.5s

えーたん
49歳 女性 
151.6cm 51.3s

江利
44歳 女性 
155.5cm 81.3s

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