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日記
2016年3月16日(水)
体重63.7kg   体脂肪率23.5%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

眠くて会社で寝てしまいました

08:18
体重63.7kg  体脂肪率23.5%

一昨日はよく眠れませんでした。

昨日は、朝から調子悪かったですが、10時からの会議では
眠気で大変。
昼過ぎ会議室にこもり少し昼寝しました。
おかげでスッキリ。

睡眠は大事ですね。

(昨日朝食)雑穀米、サラダ、酢玉ねぎ、サケ蒸し、大根おろし、
     シラス、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ヒジキ、ブリ煮付け、
         茹で豚肉

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、刺身盛合せ、卵


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4kg -1.5%
現在66.7kg 24.6%
あと4.2kg あと1.5%
目標62.5kg 23.1%

 

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152.0cm 54.7s

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