日記
2016年3月16日(水)
体重96.4kg   体脂肪率29.3%

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

筋トレした

未記入

運動した

未記入

甘いもの一切たべなかった。

未記入

3食野菜サラダを摂取する できるだけ大皿

○

おやつ・間食は一切食べない。

○

ジムで運動

○

飲み会に行かない・外食しない

○

(目安) 月マイナス月初よりマイナス1.6kg

×

今日は週一休息day

07:41
体重96.4kg  体脂肪率29.3%

最近特に有酸素ランで追い込んでいるので、今日は運動お休みday

その分食事は節制モードで

さーお仕事がんばりましょう!


コメント
2016年3月16日 13:11
こんにちは初めまして
他の方のコメ欄ではチラホラお見かけします。
こちらのダイエット始めた時期がほぼ同じですね!
1年、なんとかモチベーションを保ちつつ
続いております。(最近イマイチですが)
男性はやはり筋肉量がちがうのが、体脂肪率の低さ
におぉ〜!と思ってしまいました。
有酸素運動大事ですよね。痛めた膝が治ったら
春も間近ですし、また運動したいと思っているこの頃
です。ぜひ、よろしくお願いします。
2016年3月16日 14:57
クラウディアさん

こんにちは!

確かに男性と女性では体脂肪率が違いますよね。
でも、男性で29%台は、、、、もうやばすぎです苦笑

2年前は40%ぐらいの体脂肪でしたが苦笑


たぶんダイエットの定説では、食事が80%で残りが運動とか睡眠が大事とか色々言われていると思いますが、有酸素運動で結構強度の高いやつですと、非常に効果的だと信じて、走っています^^

花粉が飛び散ったら、私も外ラン頑張ります!
こちらこそ、宜しくお願いしまっす!

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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。

ジムの計測だと1日の基礎代謝約2,000kcal


2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2018/07/01 117.00kg +14.40kg
2018/09/01 114.10kg -2.90kg
2018/10/01 112.60kg -1.50kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
-0.6kg -1.5%
現在114.8kg 33.9%
あと14.9kg あと4%
目標99.9kg 29.9%

 

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まぃ。ぶぅ。
40歳 女性 
172.0cm 112.8s

カープ
男性 
172.0cm 112.4s

こうたん
43歳 男性 
172.0cm 112.2s

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.4s

sabo
女性 
156.0cm 42.4s

りなぼん
45歳 女性 
158.9cm 54.6s

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