日記
2016年3月16日(水)
体重55.0kg   体脂肪率32.6%
収支カロリー -613 kcal
摂取カロリー 1,172 kcal
消費カロリー 1,785 kcal

よく噛む(朝)

未記入

よく噛む(昼)

未記入

よく噛む(夕)

未記入

よく噛む(おやつ)

未記入

食前に青汁飲む(昼)

○

よく噛む

○

カロリー制限

○

バレエ・ビューティフル(平日)

×

X脚対策エクササイズ

×

day 116

07:40
体重55.0kg  体脂肪率32.6%

運動:なし
脂肪量:17.93

******************

合計カロリー:1172


○朝食 34

クロワッサン(5 g)20
唐揚げ(5 g)14


○昼食 275

山菜そば(56 g)260
森永乳業 クリープ(1杯, 3 g)15


○夕食 613

甘辛ごまチキン(1個, 22 g)53
豚汁(2/3 杯)86
白菜(1 カップ)9
水菜(50 g)12
鶏の胸肉(皮なし)(20 g)33
マグロの刺身(3 ピース)92
鯛(60 g)60
サーモンの刺身(1 ピース)41
中トロ(60 g)100
イカ(60 g)55
ポン酢(2 杯(大さじ))17
大根(1 カップ、スライス)19
あじ(30 g)36


○軽食/その他 250

大塚製薬 ポカリスエット(2 x 1本, 1000 ml)250

******************

確定申告から開放されたので、今日は仕事を休んで
スープダイエット中のとき食べたくなったおそばを
夫と食べに行った。これまでなら、絶対選んでた
天ぷらではなく、山菜とおろしを食べたくて、選んだ。
1口食べたら、体が「ほー」ってなって、これを
欲してたんだなって気づいた。やっと、足りなかった
栄養素を見つけることができたみたい。体に染みたなぁ。

それでも、腸の動きがまだ悪いから頑張って、
ポカリスエットを飲んだ。スープダイエット前の
体には中々ならないけど、おそばを食べて、良くは
なってるみたい。

おそばを食べてからは、体に染みるもの、体が欲してる
ものを冷静に感じ取れるようになった。

でも、夜は夫が遅いバレンタインプレゼントとして、
ケーキの代わりのお刺身を買ってきてくれたので、
たくさん食べちゃった。ダイエットを考慮してくれるのが
うれしい。でも、食べ過ぎだ。

そろそろ、運動を始めたいな。


コメント
2016年3月17日 06:29
GoProAnaGirlさんもちゃんと食事記録されてた
んですね。g数やカロリーまですばらしいです!

2016年3月17日 08:43
カロリー計算には、fatsecertという
サービスを使っています。モバイルも
PCも使えて、日記にはpc版でコピー
したものを見やすく編集してのせています。
g数は、計れないこともあるので、その時は
目分量でざっくりとやっていますよ。
データベースにのっているカロリーも、
材料の出来だったり、お肉とかなら、脂肪量
などが微妙に違うので、プラマイ20%の許容範囲
らしいと聞いたので、そんなに厳密にならなくても
いいかなって感じでやっています。
カロリー計算するなら、おすすめです。
2016年3月17日 20:24

GoProAnaGirlさん*
こんばんは\(^o^)/
山菜とおろしのおそば
美味しそうですね!!!!
バレンタインのお返しにダイエットのこと
考えてくれる旦那様ステキですね!!
わたしの彼氏なら間違いなく
食べ物買ってきますww

2016年3月22日 20:23
fatsecretですねー?
早速登録してみました!!
情報ありがとうございます。GoProAnaGirlさんの
おかげで今日はやる気になってます!

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41歳 女性 身長:152.0cm
LastProAnaGirlアカウントに引っ越しました。

■経過■
00)10/24 66.6kg 42.7%
01)11/24 66.0kg 40.6%(-0.6kg、-2.1%)
02)12/24 63.9kg 38.7%(-2.1kg、-1.9%)
03)01/24 60.1kg 37.4%(-3.8kg、-1.3%)
04)02/24 57.4kg 35.2%(-2.7kg、-2.2%)
05)03/24 54.2kg 32.0%(-3.2kg、-3.2%)
06)04/24 52.5kg 30.5%(-1.7kg、-1.5%)
07)05/24 50.3kg 28.1%(-2.2kg、-2.4%)
08)06/24 48.9kg 27.0%(-1.4kg、-1.1%)
09)07/24 47.0kg 26.3%(-1.9kg、-1.3%)
10)08/24 46.5kg 26.0%(-0.5kg、-0.3%)
11)09/24 46.6kg 25.8%(+0.1kg、-0.2%)
12)10/24 45.4kg 23.9%(-1.2kg、-1.9%)
12)11/24 47.1kg 26.0%(+1.7kg、+2.1%)

■最終目標■
ダイエットをしなくても、痩せた体型を
維持できるよう、やせ生活習慣を身につける。

エンプティカロリーを極限まで
減らして、体を栄養で満たせば、
変な食欲は減るはず、との考えを元に
野菜たくさんなダイエットを
していこうと思っています。

■ダイエット方法■
・体重を測る(習慣化)
・8時以降食べない(習慣化)
・よく噛む
・青汁とビタミンを飲む
・1日1200kcal(習慣化)
・バレエ・ビューティフル(平日)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■目標体重■
1)60kg 60kg (1/25達成)
2)脱肥満 57.5kg (2/21達成)
3)リバウンド前 53.0kg (4/14達成)
4)標準 50.6kg (5/14達成)
5)40kg台 49.9kg (5/17達成)
6)理想 48.3kg (6/28達成)
7)美容 45.6kg (10/16達成)
8)シンデレラ 41.6kg
9)スーパーモデル風 39.3kg
10)夢 37kg

■理想サイズ■

標準体重: 50.6 kg
理想体重: 43.7 kg
バスト: 78.9〜80.4 cm
アンダーバスト: 65.5 cm
カップ数: C〜Dカップ
ウエスト: 56.1〜59.2 cm
ヒップ: 80.4〜81.9 cm
二の腕: 22〜24.3 cm
太もも: 44〜47cm
ふくらはぎ: 30.3 〜 31.9 cm
足首: 18.2 cm
ヒップ高: 75.9 cm
股下: 71.3 cm
2015年10月24日スタート
開始時66.6kg 42.7%
-17.6kg -17.1%
現在49.0kg 25.6%
あと7.4kg あと3.6%
目標41.6kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 51.2s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.7s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

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みーこ
25歳 女性 
158.0cm 57.0s

yuki07288
28歳 女性 
163.0cm 70.1s

のん
40代前半 女性 
153.0cm 42.4s

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ダイエットピンキーカロリー計算ツール
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