日記
2016年3月16日(水)

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

5分以上ストレッチ

○

お通じ〜バンザイ\(^o^)/

○

2匹の猫くんと遊ぶ(=^-^=)ノ

○

ゲラゲラ笑って大爆笑

○

10分以上運動する

○

測定後200mlお水を飲む

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

記録のみ

06:22
体重58.7kg  体脂肪率30.0%

☆昨日の目標☆
・午後から運動頑張る〜! 頑張ったぞ!クリア♪

☆今日の目標☆
・パート前に運動5個以上やる!
‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

★4ヶ月★  
11日目⇒12日目

・体重 58.6kg⇒58.7kg 
・体脂肪率 30.5%(高い)⇒30.0(高い)
・体幹皮下脂肪率 27.6(高い)⇒27.1(高い)
・内臓脂肪レベル 7.0(標準)⇒7.0(標準)
・基礎代謝 1,135cal⇒1,144kal 
・BMI 22.3(標準)⇒22.4(標準)
・筋肉レベル 7.0(標準)⇒8.0(標準)
・骨レベル 7.0(標準)⇒8.0(標準)
・体年齢 50歳⇒49歳


★昨日の運動達 (運動した順)

午後
・プランク85秒+65秒+65秒+35秒=250秒@
・壁腕立て伏せ19回@
・8の字腕回し6分
 (3分のびちゃん+3分足ツボマットやりながら)
・壁腕立て伏せ9回A
・ラジオ体操1.2
・リズボク10分
・525スロースクワット12回@
・ロングブレス2分@AB
・ダンスダイエット22分
・女性!腹筋トレーニング4分
・女性!肘膝ツイスト腹筋10回
・女性!下腹部引締め腹筋50回
・ヒップアップエクササイズ50回+20回+50回
・簡単引締め内ももエクサ左右30秒
・525スロースクワット15回A
・ロングブレス2分CD
・壁腕立て伏せ14回B
・8の字腕回し2分
 (1分のびちゃん+1分足ツボマットやりながら)
・壁腕立て伏せ5回C
・プランク80秒+60秒=140秒A
・525スロースクワット5回B
・湯船マッサージ5分
・ストレッチ5分

★3つの貯筋達(3/12〜)
・プランク   835秒+390秒=1225秒/4000秒 
・ロングブレス2分   20分+10分=30分/150分 
・525スロースクワット 75回+32回=107回/600回


★昨日食べた物

7半 ごはん 昨日の残り汁 なめ茸 玉子焼き レタス 
13半 塩ラーメン357kcal
14半 とろけるミルキー抹茶黒みつキャンディー2コ カカオプラス極み抹茶4コ
   オレオ抹茶クリーム2枚
18時 カレーライス(ごはん、豚肉、玉葱、イモ、人参、茄子、コーン) キャベツ
20半 チョコファッション1個
22時 ほうじ茶数杯
・おやつは抹茶3種類♪
・夜・・・ドーナツ・・・手が出ちゃった。

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆


コメント
 
 
2016年3月16日 07:22
ファジーさん おはようございます♪
運動 やっぱりすごい〜!
凄くこまめに色々な種類を取り入れてるよね。
見習わないといけないんだけど 後でと思ってるうちに
1日1日過ぎていく〜^^;
まーや
2016年3月16日 07:52
ファジーさん、おはようございます♪

ファジーさんの日記見ると、元気がでるまーやです。
パート前に…って、ほんとに頑張っているね。
私も会議に行く前にちょっと動いてから行こうかな。

いつも元気をありがとう♪(*・ω・*)
ふくしあ
2016年3月16日 09:12
まーやさんのおっしゃる通り。
ファジーさんの日記を拝見して
モチベーションを上げています。

なにせ4年前?からの「ライバル」
いえ『心の友』ですからね(^_-)-☆

私はまだまだ運動が足りないです。
昨日のランチのパスタ2種盛りプレートランチで
案の定の増量です(*_*;
食べたら即増えます。
2016年3月16日 13:18
★ももさんこんち〜♪
ファジーもね気合い入ってる時は
早めにやるんだけど
お休み日でもたもたしてる時は
夕方やってご飯食べてやって〜みたいなこともあるあるだよ(>_<)
少しずつでも動かないと抹茶おやつで戻っちゃうから
頑張る気持ちがあるのかもっヾ(≧∇≦)ゞ
ももさんもやってるじゃん^^
一緒に頑張るぞ〜さん(。・_・。)ノパオーン♪


★まーやさんこんち〜♪
照れちゃう〜(*^m^*)クスクス
そう言ってくれると嬉しいよ〜♪
素敵なお姉ちゃんだ〜わ〜いわ〜い笑ッ!
こちらこそ元気をありがとですこ(´ω`*)


★ふくしあさんこんち〜♪
心の友よ〜ヾ(≧∇≦)ゞ
あはは〜!うふふ〜!おほほ〜!負けないよ〜!
ふくしあさんはランチ♪
ファジーは抹茶♪
たべたら増えるけど一緒にうごくよ〜ぐると( *´艸`)

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47歳 女性 身長:161.5cm
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
・昔名、れいん。
・何度目かのリスタート族
・最終目標67.1`⇒52`
・2018.2 嗅覚.味覚障害
・2018.6 子宮筋腫2個持ち
  (3cm×3p 5cm×7p)
・旦那と高2の娘
・白黒と白茶のオスにゃんず

  体重   目標   結果
@ 67.1` 64.1` 3.0`減
A 64.1` 63.0` 1.0`減
B 63.1` 62.0` 0.3`増
C 62.3` 61.5` 0.2`増
D 61.7` 61.0` 

  体脂肪  目標    結果
@ 40.0% 37.0% 3.0%減
A 37.0% 35.0% 2.0%減
B 35.0% 33.0% 2.4%減
C 32.6% 32.0% 0.7%増
D 32.7% 31.5%

・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル158 64% 国分着
・・・・・・・・☆・・・・・・・・・・・☆・・・・・・・・
2015年8月6日スタート
開始時67.1kg 40.0%
-4.2kg -6.6%
現在62.9kg 33.4%
あと1.9kg あと1.9%
目標61.0kg 31.5%

 

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昨日
合計

 

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vani
女性 
161.6cm 62.1s

ドノバン
47歳 女性 
163.0cm 63.2s

sara
女性 
160.2cm 60.3s

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