ダイエット日記 > ケンタマさんのマイページ > 週のまとめとスイムのカロリー計算
日記
2016年3月15日(火)
体重77.5kg
収支カロリー -1,479 kcal
摂取カロリー 2,061 kcal
消費カロリー 3,540 kcal

1日の摂取カロリーを2000kcal以内に抑える

未記入

運動(水泳、ジョグ)をする

未記入

自転車通勤

○

食事記録をつける

○

体重を測る

○

無用な間食はしない

未記入

ジュースは飲まない

未記入

部屋の掃除をする

○

勉強を10分以上する

未記入

なるべく階段で移動する

未記入

1日の収支カロリーをマイナスにする

未記入

月曜、火曜と朝のジョグができませんでした。明日はなんとかできるといいと思いますが、出勤時間が早くなると厳しいかも。

さて先週の火曜から 1週間のまとめです。

今朝の体重は 77.5kg
本日時点の直近7日間平均体重は 78.2kg

この1週間のカロリー収支は -8685 kcal でした。
この1週間の体重変化は -0.9 kg でした。
この1週間の7日間平均体重の変化は -1.1 kg でした。

スタート時からの総カロリー収支は -82,931 kcal でした。
スタート時からの体重変化は -10.4 kg でした。
スタート時からの7日間平均体重の変化は -9.4 kg でした。

この1週間の7日間平均体重の推移は以下のとおりです。

3/ 8(火) 79.3kg
3/ 9(水) 79.3kg
3/10(木) 79.2kg
3/11(金) 79.1kg
3/12(土) 78.8kg
3/13(日) 78.6kg
3/14(月) 78.3kg
3/15(火) 78.2kg

日々の体重だと前日の食べた量などで上下が大きいですが、平均体重だとこのように揺れ幅が少なくなり、順調に減量できていることを確認できます。

今週までのところ、概ね計算どおりに減っていると思います。
ただ、収支カロリーの -7000kcal で -1kg の計算なのですが、毎回、収支カロリーの方が大きくなっています。カロリー計算が大雑把なのが原因なのですが1週間で 1000kcal の誤差が毎週あると少し計算方法を検討した方がいいかなと思い始めました。

食事の摂取カロリーは食品に表示されているもの、されてないものはネットで適当に調べてという方法は変更するのは面倒なのでこのままキープします。

消費カロリーの運動について、スロージョグは走った距離と体重から計算しているので誤差は少ないと思います。エアロバイクについても画面に表示されている数字なので誤差は少ないと思います。つまりスイムのカロリーがおかしいのではと推測しています。

1月に泳いでいたとき 1000m を泳ぐのに30分ほどかかっていました。それが、さすがにこれだけ毎日泳いでいると泳力も上達してきたようで、30分で 1500m くらい泳げるようになりました。水泳の場合、ストリームラインを作れるようになると水の抵抗が減るので、楽に早く泳げるようになるのです。

僕の場合、下半身が沈みがちで抵抗が大きく疲労の割りに速く泳げない状態だったのが、練習の成果で、下半身が浮き水の抵抗を減らせる姿勢(ストリームライン)に近づくことができたようで、疲れずに速く泳げるようになりました。

これまで、スイム1000mで400kcal消費と計算していたのですが、疲れないで1000mをスイスイと泳げる現在と同じ消費カロリーとは思えないのです。

1000mを泳ぐタイムの変化から推量して1000mで250kcalで計算してもいいような気がしています。もし、今週の収支カロリーをスイム1000mで250kcalで計算した場合には以下の数値になります。

今週の収支カロリー

-8685 kcal

↓ 100m 250kcal で計算した場合

-7650 kcal

今週の平均体重の変化は -1.1kg でしたから、そこから計算される収支カロリーは -7700kcal となるわけです。つまり、スイムの消費カロリーを 1000m で 250kcal で計算すればほぼ計算どおりの数値で減量していることが確認できます。

というわけで、本日よりスイムの消費カロリー計算には、1000m で 250kcal 消費という式を用いるように変更したいと思います。一気に消費カロリーを稼ぐのが大変になりますが、実測に基づく推論から得た結果なので、仕方ないかと思います。

結局、ダイエットは、(摂取カロリー)−(基礎代謝+消費カロリー)なので、俗にいう「停滞期」という期間の原因はどちらかの数値がいつの間にか変わっていたのに、そのままの方程式で計算を続けたから起こるのだと思います。大抵の場合は、摂取カロリーを減らしすぎたことによる基礎代謝の省エネモードへの変化だったり、体重が減少したことによる基礎代謝の低下だったり、体重が減少したことによる運動消費カロリーの変化が原因だと思います。

僕の場合は食事はしっかり食べているので省エネモードとは無縁です。ピンキーでは日々の基礎代謝はその日の体重から自動で計算してくれるのでズレません。また、体重と密接な関係のある運動「ランとバイク」については、自分でその日の体重から計算しているので誤差は少ないのです。つまり、体重とは関係の少ないスイムに原因があると推測できたわけです。

本日からは、このスイム補正をした新方程式にて、1日あたり -1000kcal 1週間で -7000kcal を目指してダイエットに励みたいと思います。


コメント
2016年3月15日 20:02
順調でなにより。
このままだと、追い越されますね(^^;
2016年3月15日 22:14
>カバ丸さん
こう見えても、毎日、いつ体重が落ちなくなるか不安なんです(笑)数字を見つめて、やっていることは間違いない。と自分に暗示をかけて不安を払拭しています。
とにかく運動ダイエットは故障が一番怖いで、体が健康でいれますようにと祈る毎日です。

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40代後半 男性 身長:165.0cm
2016年の1月からダイエットをはじめて、87.9kg から 63kg まで落としました。しかし、軽くなった体にいい気になって、調子に乗っている間に、1年くらいかけて75kgまでリバウンド・・・。

2017年8月に待望の我が子が生まれたことをきっかけに、もう一度、ダイエットに取り組むことを決意。

2017年9月よりリベンジ中です。

最終目標は60kgです。

ダイエット方法は、規則正しく美しい生活を送ることで自然と痩せることを目指す方法です。なんじゃそりゃ(笑)



2015年12月1日スタート
開始時87.9kg
-12.6kg
現在75.3kg
あと15.3kg
目標60.0kg

 

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