日記
2016年3月15日(火)
体重57.1kg   体脂肪率31.2%

早寝早起き

○

自炊した (1食分でも)

○

ゆっくりよく噛んで食べた

○

運動

○

昨日より体重が増えていない

×

夜は炭水化物抜き

○

おやつ無しor150kcal迄

○

たんぱく質の多い食べもの

未記入

まったり火曜日

07:18
体重57.1kg  体脂肪率31.2%

★朝
くるみとフルーツのパン、
カマンベール1/4、トレビスのマリネ

★昼
トムヤムフォー、ブロッコリーツナマヨ和え、ゆで卵

★夜
麻婆豆腐、大根の漬物、わかめツナマヨ和え


朝食はパンだけだとお昼になる前にお腹がすっっごい鳴る(>_<) 隣の人に聞かれた事もしばしば。
どーにかならないものか!?(--;)
それが嫌でおやつを摘んじゃうような所もある。
今日くらいの量+フルーツや卵とかだとイイのかもね。

ツナ缶は和え物三昧で使い切った。
マヨが定番だけど、
醤油だけでも美味しいよね(´∇`)

☆運動
スクワット×30

今晩は冷えるなぁ。
帰り際、居酒屋の「晩酌セット」がすごく魅力的に見えた。


コメント
2016年3月16日 00:19
ツナマヨにお醤油を入れたことがなかったです!
斬新ですね^^

確かに今夜は冷えましたよね。
お昼が暖かかっただけに、
つらかったです・・・。

わたしなら、その、
お腹がなったときの間食に
プロテインを投入しますが・・・。
または、何かしら、
腹持ちのする飲み物で攻めますね!

よっちゃんなら、、、
お昼のゆで卵を早弁する!?

職場の雰囲気とか、
それぞれあるので、
シェーカー振りにくいとか、
早弁はしにくいとかありますもんね^^

2016年3月16日 21:20
早弁できればするんだけど、ちょっと狭い休憩所だからね(>_<) 卵も割りにくい(笑)

なこさんは飲物で済ませるのですね!
ウィダーインとかにすればいいかな。プロテイン入っているのもあったような。カフェラテとかミルク系も良さそうだよね。
2016年3月17日 00:58
こんばんはー!
そうですね!ヴィダーインとか、カフェラテ、ミルク系、
良いと思います〜!
寒いときは生姜葛湯とか!?

イオンとかなら、PVのお手頃価格なヴィダーインゼリーのオリジナルがあったような。。。

でも、まあ、美味しさで攻めるなら、
後発候補になるのかしら、、、
美味しいのかな?

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42歳 女性 身長:162.0cm
昔のように沢山食べてはいけないと思い知る日々。
この日記で食生活を振り返るようにしたい。仕事が忙しい時はサボりますが、今年もやめずに続けます。
健康で美しくなろう。2017.1.3

2016.12.29*57.8
2015.9.20*60.5kg 再スタート

2013年6月15日スタート
開始時60.5kg 33.0%
-4kg -1.5%
現在56.5kg 31.5%
あと3.5kg あと6.5%
目標53.0kg 25.0%

 

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九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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47歳 女性 
160.0cm 58.1s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 57.3s

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rururu
50代前半 女性 
167.0cm 75.2s

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44歳 女性 
155.0cm 63.3s

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23歳 女性 
165.0cm 60.3s

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