日記
2016年3月14日(月)
体重71.5kg   体脂肪率37.2%

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

毎日食事記録する

○

毎日体重計に乗る

○

03/14

15:34

昨日はお祝いで焼肉食べたのでちょっと体重増えてます…。
先週は実家に帰りましたが、思ったより増えずに帰ってこれました。
実家は白米がデフォなんだけど、精製された穀類って食べれば食べるほど食欲が湧いてくる気がします。
自宅にはキヌアや玄米、全粒粉パスタしかなるべく置かないようにしてるので、穀類食べても、次から次に欲しくてたまらなくなったりはしないのです。
一回白米食べちゃうと、毎回しばらく食欲がコントロールできなくなって元に戻すの大変;

今月全然ダイエットしてなかったですが、ようやっとスイッチが入ってきました(遅!)
実家で「一回りちいさくなったよ!」って褒められていい気になって(すぐ調子に乗ります)、やる気がでて土曜日に急に断捨離スイッチが入って、かなり思い切った断捨離をし、部屋が綺麗になって、よし痩せるか…!ってなりました。
うんうん、綺麗な部屋は大事だよ。


コメント
2016年3月14日 21:25
はじめまして。
私も玄米が主食で、なるべく白米は食べないようにしています。
白砂糖などの精製されたものも使わないので、私の料理は全体的に茶色いです。
部屋が綺麗なのって大切ですよね。
とても共感できます。

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31歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

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昨日
合計

 

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26 27 28 29 30

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 67.9s

ヘルマ
女性 
163.0cm 71.6s

kei1645
60代前半 女性 
165.5cm 70.9s

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