日記
2016年3月11日(金)
体重71.4kg   体脂肪率36.4%

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

毎日食事記録する

×

毎日体重計に乗る

○

71.4kg   36.4%

15:15
体重71.4kg  体脂肪率36.4%


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31歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレス貯めない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・運動*ストレッチする
・食事*水分を2L以上摂る
・チート*夜は刺激物&脂っこいものは避ける
・チート*グルテンは2食まで
・チート*翌朝はお水のみ


2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-6.5kg -1.6%
現在70.5kg 35.8%
あと15.5kg あと13.8%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年9月  
              
8
17 18 19 20 21 22 23
26 27 28 29 30

 

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マヨ1B
30代後半 女性 
162.0cm 69.6s

だぶとも
女性 
164.3cm 70.3s

Koichi
168.0cm 72.2s

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