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日記
2016年3月14日(月)
体重48.4kg   体脂肪率19.0%
収支カロリー -986 kcal
摂取カロリー 1,265 kcal
消費カロリー 2,251 kcal

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

未記入

フェイシャル

未記入

筋トレ

未記入

トランポリン

未記入

ももあげorドリル

未記入

7時間睡眠

未記入

ランニングorウォーキング

○

便通

○

炭水化物1日70〜120まで

○

愛され脚レシピ

×

脚マッサージ

○

エアロバイク or ロードバイク

×

瞑想

○

プランク1分

×

ランニングエクササイズ各種

×

腕立て30回

×

ダイナミックストレッチ

×

ウインドスプリントorダッシュ

×

体温36.2度以上

○

糖質制限49日目 スキー後

15:00
体重48.8kg  体脂肪率15.8%

昨日の夜の体重に愕然。49.4kgですよ!2kgも増えてる!
むくみが凄い。栄養計算、糖質を気にしてばかりで昨日の塩分みたら20gだって!ひょえ〜( ̄O ̄;)
スモークサーモン100g!、ゴーダチーズ170g!が塩分かなり高いみたい。それに市販の唐揚げ。糖質151gも普段の目標より高かったし。

おまけに、今朝はノドが痛い、凄い疲労感で起きられず、勿論30km走なんて全然無理。幸い雨降りでそれ程罪悪感無く予定を変更ことに(^-^)結局11時間寝てしまい、起きて体重減ってるのを期待したけど48.8kg。

これは外食後の負の遺産を引きずりまくってるわ。起きたのが遅かったので今日は昼夜しか食べられない。きちんと食事と体重を戻していこう。
お昼はとにかく野菜多めに。旅行中は新鮮野菜が少なかった。同僚奥様お手製のいかなごの釘煮が柔らかくて美味しい。玄米を切らしてしまい、残りの玄米にハトムギ、黒米、古代米をミックスで紫ご飯に。この紫ご飯がそそるのよねー。でも食べ過ぎないようにガマン。

背中の筋肉痛は無くなり、膝だけまだ軽い痛みあり。どうせ雨降りだから、買出ししてご飯作り、あとはクロストレーニングをしっかりして過ごしたい。


コメント
2016年3月14日 18:09
前から気になっていたの。
写真の苺がのってるのってなあに?
とっても美味しそう〜( ˆpˆ )
2016年3月14日 18:28
2kg も一気に増えるとはお珍しい。

> 同僚奥様お手製のいかなごの釘煮が柔らかくて美味しい。

いかなごの釘煮っておいしいですよね。
大阪在住の友人からおすそ分け頂いたことあります。う〜ん、ご飯がすすみそう♪
2016年3月14日 19:17
体の周期もあるかもだし、早めに対処すればすぐに戻るさ〜。なんくるないさ〜。
にしても、体脂肪低〜い。むくんでる時は低めに出るとはいえ、色んな運動で、筋肉増えてるのかもよ。

あっ、紫のご飯、私も好きです( *´艸`)フフ。
2016年3月14日 21:51
sakuraさん

このいちごのやつは私のスペシャル栄養デザートなんです。
絹ごし豆腐、生卵、ヨーグルト、リコッタチーズ、レモンをミキサーで混ぜてます。好みで蜂蜜入れたり。
以前は豆腐に玄米甘酒、リコッタチーズを入れてきな粉をかけて食べたりしてました。こちらの方がお味は美味しいです(^-^)が、糖質制限始めてから先のメニューに変わりました。
2016年3月14日 21:57
けるるさん、

今痩せ期だと思うのよねー。それで2kg増って(>_<)多分水の動きっぽいけど、せめて48kgに戻したいわ。

いかなご、私も神戸に来るまで知らなかったの。神戸が発祥の地らしいよー。
2016年3月14日 21:59
りかさん、

なんくるないさー??

確かに体脂肪は減ってる傾向で筋肉量も増えてきてるみたい。糖質制限してタンパク質摂取がすごく多くなったからかな?と思ってる。

紫ご飯、見た目がそそるよねー。息子は嫌いなのであまり紫にできないんだけどね。

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 根室 レベル149 62%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.8kg +1%
現在48.8kg 19.0%
あと0.8kg あと4%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
        
20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

りか
40代前半 女性 
157.0cm 49.8s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.8s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 51.8s

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夏子
50代前半 女性 
154.0cm 59.2s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.3s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 49.3s

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