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日記
2016年3月14日(月)
体重97.8kg   体脂肪率29.6%

肥満外来で学んだ食生活習慣を実践した。

未記入

ジムに行った!

未記入

有酸素運動した。

未記入

筋トレした。

未記入

タバタ式やった。

未記入

甘い飲み物,食べ物食べなかった。

未記入

3食野菜サラダを摂取する できるだけ大皿

○

おやつ・間食は一切食べない。

×

ジムで運動

○

飲み会に行かない・外食しない

○

期待値とずれとモチベーション

10:02
体重97.8kg  体脂肪率29.6%

96kg台狙って節制したつもりだが、ちょっとだけ多かったな。
今日も頑張れば、96kg台は明日はでてくれるはず(><)


平均値だしてはいないが、平均的には過大評価されているので、頑張れば落ちる!

でも、そこから落とすのはもちろん大変なので、こつこつ頑張ります!

で、色々ありまして、赴任前に彼女と旅行に行くことに^^


懐が痛いですが、、、、ここは、、、頑張らないといけないっすね。


もちろん体重的にはまだまだおデブさんなんですが、筋肉もいい感じでついてきているので、


筋肉はとりあえず肥大化よりも、現状維持で、とにかく贅肉を落としたい。


いわゆる脂肪燃焼ですね。


有酸素運動ですが、私は結構心拍数高めがいいのではと思っています。理論的には自分のmaxの60%ぐらいがいいとか、色々あるのですが、一番脂肪細胞が燃焼するには、結構強度高めが合っています。やさしめの強度でちょっとしゃべれるぐらいのペースが理想とよく言われますが、ちょっとそれだとものたりないのです・・・・


そういえば、最近はジムのレッスンを受けているだけで、全く走り込んでいませんでした><


旅行まで有酸素運動、過去最強に追い込みたいと思います。

だって、旅行ですもの・・・・・ あー、楽しみだな^^


コメント
2016年3月14日 10:31
ふふふ♪旅行楽しみですね〜〜( ^ω^ )私も今週末友人の結婚式と妹との温泉旅行があります☆楽しみだけど、体を晒すイベントなので恐ろしくもあります…(ーー;)笑

過去最強に追い込む!!かっこいい!私もやせやせさんを見習って、一週間気持ちを高めてがんばります☆
2016年3月14日 11:17
ぺろたさん

お互い頑張りましょう^^

決して無茶だけお互いしないで、でも最高のモチベーションでこの1週間頑張りましょうね♪

性別・年齢はじぇんじぇん違いますが、きれいになりたい!かっこよくなりたい!ダイエットで努力する気持ちは「同じなのであります!!!!!」


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男性 身長:174.0cm
40代の初老オヤジです。 ストレス、暴飲暴食、運動不足がたたり140kgまで太りましたT_T 横浜の肥満外来(ヘルスプロモーション外来)に1年通院で40kg痩せました。停滞しても焦らずゆるゆる続けているので、見守って頂ければ、嬉しいです。



2014/6/6 144.20kg
2014/7 肥満外来開始@横浜
2014/7/1 137.95kg
2014/8/1 135.kg -2.95kg 
2014/9/1 132.2kg -2.8kg 
2014/10/1 123.80kg -8.4kg
2014/11/1 120.80kg -3.0kg
2014/12/1 116.40kg -4.4kg
2015/1/1 117.00kg +0.6kg
2015/2/1 113.60kg -3.4kg
2015/3/1 111.20kg -2.4kg
2015/4/1 107.80kg -3.4kg
2015/5/1 105.80kg -2kg
2015/6/1 105.00kg -0.8kg
2015/7/1 101.20kg -3.8kg
2015/8/1 101.40kg +0.2kg
2015/9/1 100.20kg -1.2kg
2015/10/1 99.40kg -0.8kg
2015/11/1 101.00kg +1.60kg
2015/12/1(11/29) 99kg -2.0kg
2016-1/1 99.80kg +0.8kg
2016/1 肥満外来勝手に終了
2016/2/1(1/31)96.70kg -3.2kg
2016/3/1 98.40kg + 1.7kg
2016/4/1 97.50kg - 0.90kg
2016/05/1 98.10kg +0.60kg
2016/06/1 97.00kg -1.10kg
2016/07/1 97.90kg +0.90kg
2016/08/01 98.2kg +0.20kg
2017/09/01 101.00kg +2.80kg
2017/10/01 100.60kg -0.40kg
2017/11/01 102.60kg +2.00kg
2015年2月9日スタート
開始時115.4kg 35.4%
-9.4kg -4.2%
現在106.0kg 31.2%
あと18kg あと6.2%
目標88.0kg 25.0%

 

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男性 
173.0cm 104.0s

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47歳 男性 
175.0cm 106.6s

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30代後半 男性 
171.0cm 107.8s

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151.0cm 44.2s

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44歳 女性 
158.9cm 51.3s

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