日記
2016年3月14日(月)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

週末太り!

08:34
体重64.9kg  体脂肪率24.0%

金、土、日と気がゆるんで飲んで大いに食べてしまいました。

今朝、体重計にのってビックリ。土から2kgくらい
増えてました。

最近調子良かったのでつい大丈夫と過信がありましたね。

今日から一週間スタート。
再びダイエットモードで楽しみつつ生活しましょう

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、ジャコ天、
      大根おろし、酢しょうが

(昨日昼食)雑穀米、野菜スムージー、サラダ、ジャコ天

(昨日夕食)竹輪磯辺、ホタルイカ酢味噌、イワシ、味噌汁、
      サキイカ、雑穀米、卵


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-6.1kg -2.2%
現在64.6kg 23.9%
あと2.1kg あと0.8%
目標62.5kg 23.1%

 

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昨日
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みこ
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165.0cm 66.4s

レモン
女性 
166.4cm 62.0s

はな
48歳 女性 
164.0cm 64.6s

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えだまめ
48歳 女性 
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164.0cm 55.9s

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152.0cm 54.7s

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