日記
2016年3月14日(月)

6時前のおはよう

未記入

24時前のおや睡眠

未記入

朝の体重測定

未記入

入浴後の体重

未記入

30分以上運動する

未記入

1回のゲーム後オチョ1分

未記入

朝食前の体重測定

○

ピンキーの更新

○

娘を褒める(。・ω・。)ノ

○

5分以上ストレッチ

×

お通じ〜バンザイ\(^o^)/

○

2匹の猫くんと遊ぶ(=^-^=)ノ

○

ゲラゲラ笑って大爆笑

○

10分以上運動する

○

測定後200mlお水を飲む

○

旦那を褒める(。・┏ω┓・。)ノ

○

(・_・;)

07:47
体重58.9kg  体脂肪率30.1%

昨日は食べ過ぎ注意報。
ダイエット始めてからパン3個は初。
やっべ〜ぞっ!

※飲み物以外のおやつは控えました(・_・;)


☆昨日の目標☆
・ホワイトデー必ず買いに行くこと!⇒行ってきました〜クリア♪ふぅ。

☆今日の目標☆
・最近寝るのが遅かったりするので23時までに寝る!
‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

★4ヶ月★  
9日目⇒10日目

・体重 58.6kg⇒58.9kg 
・体脂肪率 30.2%(高い)⇒30.1(高い)
・体幹皮下脂肪率 27.3(高い)⇒27.1(高い)
・内臓脂肪レベル 7.0(標準)⇒7.0(標準)
・基礎代謝 1,139cal⇒1,147kal 
・BMI 22.3(標準)⇒22.5(標準)
・筋肉レベル 7.0(標準)⇒8.0(標準)
・骨レベル 7.0(標準)⇒8.0(標準)
・体年齢 49歳⇒49歳


★昨日の運動達 (運動した順)

午前
・ロングブレス2分@A

午後
・お出かけ歩数 3419歩
・プランク140秒+75秒+60秒=275秒
・525スロースクワット22回
・壁腕立て伏せ18回
・湯船マッサージ15分
・ストレッチ5分

★3つの貯筋達(3/12〜)
・プランク   290秒+275秒=565秒/4000秒 
・ロングブレス2分   12分+2分=14分/150分 
・525スロースクワット 38回+22回=60回/600回


★昨日食べた物

7半 うめおにぎり 混ぜ込み若菜入り玉子焼き はるさめスープ 
12半 オニオンパン1 きなこパン1 クルミパン小1 アップルパイ1 太いポテト大量 コーラ300ml
18時 ホットプレートBBQ(牛、豚、白菜、玉葱、もやし、椎茸、ウィンナー)
   ホタテのバター焼き ピリ辛ウープ19kcal(市販) ジンジャエール200ml70kcal
19半 ほうじ茶3杯

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆


コメント
 
 
2016年3月14日 08:49
ファジーさん おはようございます♪
うん?3個なんて大丈夫よ〜!
ファジーさんは 頑張りすぎよ〜^^;
まーや
2016年3月14日 12:33
ファジーさん、こんにちは♪

おっ!!
ファジーさんも食欲アップしてきちゃった!?
でも、おやつ控えられとこは素晴らしい!!
それにね、ちゃんと身体動かしているもんね。

夕食、BBQだったんだね。
私も好き。
みんなでワイワイ食べられるし、お野菜とか、お好みの物が食べられるから。
という私は昨夜はしゃぶしゃぶでした。
私、しゃぶしゃぶはけっこう食べても体重増加にならないんだよね。
牛豚は1枚ずつくらいで、鶏肉と野菜をたらふく食べるっていうのが定番。

楽しく、美味しく食べられるのがいいね♪
2016年3月14日 21:07
パン美味しいよねぇ。
パン屋さんが入ってるスーパーにうっかり行ってしまうと
素通りする為にすごい精神力を使うのよ〜^^;

インとアウトをちゃんと考えて
美味しいもの食べたいモノを食べて
痩せるって一番理想的よ〜(*´▽`*)
2016年3月15日 10:50
★ももさん
ドキドキしながら食べちゃった(・_・;)
でも美味しかったよ〜ん♪


★まーやさん
最近固定の運動しかしてないから
腹筋とかやらなきゃって思うんだけど
股関節が痛くて・・・サボリ気味。
しゃぶしゃぶ美味しいよね♪ファジーも好きよ〜^^


★すぅじぃさん
そうなの・・・
パン屋さんをちょっと見たら買いたくなって・・・
スーパーの策略だよね(´ω`*)

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46歳 女性 身長:162.0cm
★リスタート★
・2015/08/06 2か月
・2015/11/05 1年6か月4日
・2017/06/27 24日間
・2017/11/29

★2016/4/1より開始★
・バーチャル日本一周歩こうかい
  レベル104 44% 有田着
2015年8月6日スタート
開始時66.0kg 33.4%
-1.9kg +0.9%
現在64.1kg 34.3%
あと8.1kg あと5.3%
目標56.0kg 29.0%
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くーこ
39歳 女性 
161.0cm 62.5s

ふくしあ
59歳 女性 
161.4cm 62.4s

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161.0cm 65.6s

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