日記
2016年3月13日(日)
体重65.1kg   体脂肪率35.2%

30日スクワット 3

○

30日プランク 3

○

サイドプランク

08:46
体重65.1kg  体脂肪率35.2%

予想していたよりかなりキツイ。
片手でこの体を支えるのなんて無理しすぎだろ〜と思いながらの10秒。

チャレンジ2周目は回数維持での挑戦。たまに増やすかも。
やる気維持のためのメモ書き。





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 今日のチャレンジA 2日目
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スクワット 50回+ 相撲   10回
プランク  20秒+ 両サイド 10秒


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50歳 女性 身長:155.0cm
2011年3月 42.5kg ⇒⇒⇒
2016年1月 69.4kg(+26.9)

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2017年目標 : −1.0kg/月
(1日に計測したデータで比較)
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 9月 65.1 (前月比)
10月 63.0 (−2.1)
11月
12月
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63kg
60kg 
57kg 
55kg
53kg  標 準
50kg
48kg  美 容
45kg
43kg  モデル
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◎◎日々のダイエット習慣◎◎
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・333入浴
・白湯
・酢しょうが
・スロージョギング
・スクワット
・バレエ・ビューティフル
・ファンクショナルトレーニング
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食事制限=なんちゃって6号食
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17/09/20〜09/30



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2016年目標 : −1.5kg/月
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 1月 69.4 (前月比)
 2月 67.1 (−2.3) ○
 3月 66.0 (−1.1) ×
 4月 65.2 (−0.8) ×
 5月 64.1 (−1.1) ×
 6月 64.0 (−0.1) ×
 7月 61.4 (−2.6) ○
 8月 61.1 (−0.3) ×
 9月 60.9 (−0.2) ×
10月 58.2 (−2.7) ○
11月 57.2 (−1.0) ×
12月 57.1 (−0.1) ×
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65kg (16/04/07達成 64.9)
60kg (16/09/04達成 59.9)
57kg (16/10/21達成 56.9)
55kg
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食事制限=なんちゃって6号食
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16/06/08〜06/18 −3.1kg
16/08/30〜09/09 −2.2kg
2016年1月9日スタート
開始時69.4kg 38.9%
-6.4kg -3.6%
現在63.0kg 35.3%
あと10kg あと10.3%
目標53.0kg 25.0%

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

今日
昨日
合計

 

チョコ
40歳 女性 
157.2cm 63.4s

ぶーけ
36歳 女性 
153.0cm 60.5s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 61.6s

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